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 Cualquier actividad que requiera para su ejecución un acto de voluntad y de esfuerzo controlado, como el Running, comienza en el interior. No vamos a tumbarnos en una camilla y dejarnos manipular por una máquina o por un terapeuta, es nuestro motor interno el responsable de:
- Su inicio. - Su mantenimiento en el tiempo. - Su mejora. Serán nuestros recursos internos los responsables de dichos procesos. ¿Cuáles son los recursos internos? • Estados de ánimo • Sensaciones • Intuiciones • Órganos y músculos • Pulsaciones • Pensamientos • Respiración ¿Cómo podemos utilizarlos para favorecer aquellos procesos? Mediante el proceso de Interocepción o Sexto Sentido recuperamos de la conexión con las señales de nuestro cuerpo. Vivimos desconectados, confiando a la tecnología o a los médicos su interpretación. No detectamos un ataque de ansiedad hasta que no estamos a punto de ahogarnos, ni una situación de estrés hasta que se hace crónica. Incluso las lesiones en el deporte hablan antes de producirse. Hemos desconectado el circuito neuronal que las recibe y envía al cerebro. ¿Cómo usamos el Running para ello? 1. Calmar la Mente contando hacia atrás la respiración, dividida en sus dos fases, mientras calentamos, para eliminar el ruido. De este modo secuestramos el lado izquierdo del cerebro con las matemáticas y liberamos al lado derecho responsable de la creatividad. 2. Foco Interno: Realizar un escáner corporal dirigiendo el foco mental, como si fuera una linterna, con curiosidad, a cada músculo y órgano del cuerpo. 3. Foco en un proceso: Sincronizar los pasos con la respiración, hasta alcanzar la armonía. Movemos el Foco mental hacia un proceso activo. 4. Foco en la técnica de carrera. Sincronizar la postura con la respiración, equilibrando la tensión y la relajación a través de las dos fases: - inhalación con la misión de recarga energética (relajación) y exhalación con la misión de colocación postura (expansión). 5. Foco en los estados de ánimo. Sincronizamos la respiración con una visualización o un mantra positivo. Añadimos al proceso una pequeña complicación para mantener el interés de la mente. Resultado: • Un trote en estado de relajación-concentrada. • Armonía en el movimiento. • Menor sensación de esfuerzo. • Mayor eficiencia. • Disminuye el nivel de tóxicos en la sangre • Control del estrés y de la ansiedad. • Se refuerza el sistema inmunológico. • Neurogénesis. Cuando el cuerpo sienta cómo se recarga el cuerpo usando adecuadamente la bomba de la Respiración y cómo avanza con menor esfuerzo con una buena técnica lo grabará en las neuronas buscando en cada una de las salidas, como por instinto, su reproducción.
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Seguimos creciendo. Si eres de los que se preguntan si: ¿Puede vuestro Running ser más eficiente? ¿Podríamos mejorar si respiráramos de otra manera? ¿Tiene el #cerebro algún papel en mi #rendimiento? ¿ Puede una forma determinada de pensar influir en mi nivel de #esfuerzo? ¿Superaría mis limitaciones con las #visualizaciones? ¿Que significa #correr utilizando la #respiración para controlar mis pensamientos, mis hormonas, mi #postura y mi #imaginación? ¿El #Mindfulness podría mejorar mi carrera? ¿Me ayudaría a no ahogarme en las cuestas y en las series? Todo esto y más hemos estado aprendiendo este fin de semana en nuestro curso para formadores. Carolina Guillén Muñoz, Psicóloga deportiva y RRHH Coach deportiva y Fundadora YogaOne Arago Eixample by DIR (Franquicia) en YogaOne ".....En 7 años he corrido más de 10 maratones de asfalto, 7 ultras de trail, más de 5 maratones de montaña, más de 20 medias maratones de asfalto y de trail, más de 20 carreras de 10 kms de montaña y asfalto, j....He descubierto en las carreras de ultratrail mis momentos de Meditación Activa, de encontrarme conmigo misma, de conocer de verdad quien soy y de conectar con la naturaleza y con mi esencia. ...Se ha convertido en mi pasión, en un estilo de vida, y que me ha llevado a investigar más sobre la vertiente psicológica del deporte complementando mi Licenciatura en Psicología con un Técnico en Coaching deportivo "" (https://www.trailcoach.net/) Carolina ha estado formándose para trasladar el MÉTODO WALDEN tanto a sus carreras como a los #runners con inquietudes de Barcelona que busquen respuestas Pilar Amián Fundadora del Walden #Runfulness Y si para los runners con inquietudes de Madrid y alrededores que también busquen PRÓXIMO TALLER en Madrid 25 de enero   “Este año sí que voy a hacer deporte”
Los beneficios de correr son cada vez más evidentes tanto a nivel de prevención o recuperación de la salud, retraso del envejecimiento como su papel remodelador del cerebro alterando cómo pensamos y sentimos. No obstante, los números son deprimentes, menos de la mitad de los niños, por ejemplo, hacen deporte a diario y de los adultos mejor ni hablamos. La diabetes y las enfermedades derivadas del sobrepeso son la pandemia silenciosa del siglo XXI. ¿Por qué somos tan pocos los que conseguimos levantarnos y hacer ejercicio con regularidad? Cada comienzo de año, tras los excesos navideños, tomamos la decisión de comenzar a movernos, pero pasados unos días abandonamos. La lista de mensajes de sabotaje de nuestra amígdala es super ingeniosa, la hemos ido nutriendo año tras año; con sólo mirar las zapatillas el sistema límbico, sintiendo la amenaza contra el “Status quo”, les dé rienda suelta: “Que aburrimiento, me ahogo, me canso, yo no valgo para esto, esto es un sufrimiento terrible, no merece la pena.” ¿Entonces cómo podemos ser fieles a nuestros objetivos? La fuerza de voluntad pierde siempre la batalla si se enfrenta de cara a las leyes naturales del ahorro energético y la búsqueda del placer inmediato. Es causa perdida. La batalla debe librarse por los flancos, como con los niños, introduciendo el nuevo Reto o hábito de forma sibilina para que la amígdala no la asocie a “máximo gasto” y “sufrimiento.”. Hay que tratar de no despertar al Sistema Límbico.
ESTRATEGIA ORIENTAL
ESTRATEGIA OCCIDENTAL Cambiando la forma de acercarnos al Reto. No puede ser un medio para conseguir un fin, sino un fin en sí mismo asociado mentalmente a la satisfacción y al placer. Su desempeño tiene que aportar algo a la mente, al cuerpo y al alma. Para ello debemos buscar una forma de realizarlo que estimule la producción del Coctel químico bomba: el ADN del Peak Performance o del Máximo Rendimiento. 1.- Dopamina: Disfruta mientras corres. Propuesta del Método Walden: Utiliza el Control Consciente de la Imaginación. Añade a tu running imágenes de satisfacción seleccionadas conscientemente, antes de correr o durante la carrera que vistan el movimiento con algo más que esfuerzo. La liberación de esta hormona favorece que la actividad se fije como hábito. 2.- Noradrenalina: El estado de alerta ante un reto. Propuesta del Método Walden: El Control Consciente de Postura y de la Imaginación. Añade a tu running pequeños Retos conservadores y de fácil cumplimiento en cada salida. El poder de la postura corporal expansiva, similar a la técnica de carrera adecuada, inserta en el cerebro “seguridad y confianza”.
Propuesta del Método Walden: El Run-Fulness cubre las tres formas. Sal a correr sin obsesionarte por el resultado sino añadiéndole curiosidad en cada salida por averiguar cuánto tiempo puedes sostener la mente concentrada, cuántos metros puedes avanzar pensando en respirar, en qué momento empiezas a sentir las endorfinas, qué pasa si proyectas a un kenyata a tu lado o si te imaginas la música de carros de fuego, cómo puedo combinar la respiración en esta cuesta y muchas otras opciones más. Al final te sorprenderás de cómo se suceden los kilómetros sin darte cuenta. Vacía la mente de expectativas y llena la piel de sensaciones. Transforma los pensamientos en sentimientos. Cuento Oriental: Contestaba un profesor oriental a su alumno al preguntarle éste “¿maestro cuantos años voy a tardar en terminar mis estudios?” -Cinco. ¿Y si estudio 8 horas diarias en lugar de cuatro? – Siete. ¿Y si estudio día y noche? – Diez. ¿Cómo es posible? Volvió a preguntar el alumno sorprendido. – Porque si focalizas todo tu esfuerzo en el resultado, no te quedarán energías ni tiempo para aprender. Runfulness, algo más que Mindfulness Running te enseña a disfrutar el proceso y perseguir tus retos porque introducir un cambio en tu vida también puede ser divertido. Tras preguntar a todos mis #WaldenRunners para qué corren, uno de ellos se atrevió a preguntar: ¿Y tú Pilar, para que corres? Ups, me pillaron, de sorpresa, pero tardé dos segundos en contestar: “Yo Corro para sentir GANAS de Hacer.” De hacer algo, lo que sea, #correr levanta mis frenos y hace que me atreva. Thomas Alva #Edison: - “Todo en la tierra depende del esfuerzo. Nunca tuve una idea en mi vida. No tengo imaginación. Yo nunca sueño. Mis supuestos inventos ya existían en el medio ambiente: los saqué. No he creado nada. Nadie lo hace. No existe una idea nacida del cerebro; Todo viene del exterior. El perezoso deja que se quede allí mientras se va béisbol. El genio ronda su laboratorio día y noche. Si pasa algo, él está allí para atraparlo.” (Biografía de Edison de Edmund Morris quien desarrolló una media de una patente cada 10-13 días de su vida. Murió en 1931 con 84 años haciendo hasta su último suspiro) Leer su biografía, reafirma la esperanza en que todos podemos ser un pequeño genio en nuestro campo, si inyectamos a nuestra vida una dosis de #GANAS. El Running agita, como unas maracas, cada célula, inyectándoles sangre cargada de neurotransmisores y factores Pro-Ganas que barren la pereza, la ansiedad y, sobre todo, el miedo a lanzarse. Después de cada carrera vuelvo a casa llena de: “ME ATREVO”. El Running devuelve la esperanza robada por el entorno al corazón en los: “ME ATREVO” No se nace genio, se hace a base de poner cada día una pequeña gota de esfuerzo, con la certeza de que todos podemos ser un pequeño Edison, sólo necesitamos a algo nos agite: El #WaldenRunning. No lo dudes, hazlo, ven a conocer el #RunFulness. Algo más que #MindfulnessRunning Pilar Amián pamian@metodowalden.com Próximo Taller 16 de Noviembre. Madrid. PD.- Enhorabuena Iciar y Guillermo, dos años corriendo y completaron disfrutando la Behovia con sus 20 km!! Otro modelo de pequeños genios que se atreven a Hacer con sus gotitas de esfuerzo  ¿Y si trasladaras el golpe perfecto del boxeo a tu Running?.
En LAS ARTES MARCIALES: • Posición “Una postura correcta y buen balance es vital”. El golpe comienza desde el suelo, por lo que se necesita una buena posición como base para poder lanzar un buen golpe. Cuando lanzas un golpe la energía se transmite del suelo, a través de las piernas, pasa por los glúteos y sube por el core y los músculos de la espalda". Llega al hombro y al tríceps para finalizar en el puño, que será el punto de contacto. • Qué es el "core", los músculos que te dan estabilidad y evitan lesiones "Mucha gente piensa que un golpe requiere de un gran bíceps y tríceps, pero lo vital es el #core. El brazo y el hombro sólo representa el 10% de la potencia" • Potencia La fuerza del golpe no se detiene con el impacto, sino que sigue En el #RUNNING: El impacto de la pisada, con una postura correcta, salta directamente de los sensores de posición (plantas del pie) a los glúteos y al core. El core tiene dos funciones: 1. Balance: Evitar lesiones de rodillas y de espalda. 2. Potencia: Impulsa el movimiento. Próximo Taller METODO WALDEN el 16 noviembre. Aprende algo más correr. Plazas limitadas, reservas en la web www.metodowalden.com o pamian@metodowaldencom Fundadora del #MetodoWalden para el #Running Walden #Runfulness https://www.youtube.com/watch?v=dkVWtcSRcTI “Fue un camino turbulento, difícil, desalentador y desmoralizante, incluso a veces aterrador”. Este sábado estuve en una fiesta especial de cumpleaños. Allí tuve la suerte de coincidir con dos de mis Walden Runners a quienes hacía un año que no veía, Icíar de Alfredo y Guillermo Martínez. Me contaron que el próximo 10 de noviembre correrían los 21 kilómetros de la Behovia- San Sebastián. Reconozco que me sorprendieron, ambos se iniciaron en el Running con el Método Walden hace dos años sin haber hecho deporte antes, Icíar con 48 años y Guillermo con unos pocos más. Corrían y caminaban tratando de ajustar su respiración a la pisada, pero su “esfuerzo” y constancia les ha llevado al éxito, donde muchos otros, con talento natural, abandonan. Icíar me confesaba, con sentimiento de culpa, que en realidad si no es por Guillermo ella no correría, que el mérito no era suyo, sino de él. Yo le contesté: - “Icíar, todos, absolutamente todos, necesitamos un pequeño empujón para ponernos las zapatillas, incluso yo, pero una vez en el asfalto, el esfuerzo es nuestro y sólo nuestro, allí estamos solos y el mérito no nos lo quita nadie.” Más tarde pensé, observándolos, que ella, salir juntos a correr, es la gasolina que anima a Guiller a abrir la puerta cada mañana. Todos necesitamos una mano que nos de ese empujoncito, no es una vergüenza reconocerlo, porque son muchos quienes, aunque se la tienden, no la cogen. Adoramos el talento, lo mitificamos y tendemos a valorar más al natural que al luchador; es un perjuicio oculto contra los que consiguen cosas a base de esfuerzo a favor de los que lo consiguen porque tienen un talento natural. ¿Porqué? Por vanidad, porque así nos liberamos de la responsabilidad de esforzarnos por nuestras metas y justificamos nuestra falta de perseverancia y lealtad hacia nuestros proyectos. Al menor contratiempo, abandonamos. El talento se rinde la mayoría de las veces porque no suele estar entrenado en el esfuerzo pero para la excelencia no existen atajos. La mayoría de los reconocidos “genios”, incluso grandes atletas, no fueron niños cargados de talento, sino personas que dedicaron muchas horas a crear sus habilidades. En honor a María Paramés, nuestros sobrinos, de la @la.ultimacopa cantaron su canción favorita del Duo Dinámico: “Resistiré”. La cultura de la lucha, el esfuerzo y el trabajo en equipo siempre ha sido su slogan y según nos comenta, la de su grupo de @Bankinter que la acompañó “resistiendo” en el escenario hasta el final. “El rendimiento extraordinario, la excelencia, es sólo la suma de docenas de pequeñas habilidades ordinarias, adquiridas o aprendidas, que han sido cuidadosamente desarrolladas e integradas en un todo. No existe nada extraordinario ni sobrehumano en cada una de ellas sólo el hecho de ser ejecutadas de modo consistente y perseverante”. Daniel Chambliss Resistir es una cuestión de fidelidad al compromiso en los momentos difíciles. Es seguir esforzándose aun cuando el barco hace aguas. En el siglo XXI no está de moda ser fieles ni a nosotros, ni a nuestros seres queridos, ni a nuestros compañeros de trabajo ni a nuestros proyectos, traicionamos lo anterior en aras al triunfo a corto plazo. El Running puede parecer a veces, un camino difícil, desalentador y desmoralizante, como muchas etapas de la vida, porque ponemos el foco en el éxito a corto plazo, pero si eres fiel a tu compromiso, resistiendo, y te centras en el esfuerzo de cada día, disfrutarás el recorrido. No dudes en contar para ello con ese pequeño empujoncito que te ayude, como a Icíar, a ponerte las zapatillas, ya sea el MétodoWalden, un amigo, un grupo o alguien que te esté mirando desde el cielo. María, nuevamente gracias por demostrar, a través de tu ejemplo de vida profesional y personal, que se puede tener éxito siendo auténtica y fiel a tus valores. Pepe y María gracias por zarandear nuestras entrañas resucitando la fe que teníamos semidormida en el amor, la pareja, el grupo y la familia; gracias por enseñarnos a no rendirnos, aunque se tambaleen, en algún momento, los pilares de nuestra vida. Guillermo e Icíar gracias por demostrar que los esfuerzos ordinarios, hechos con amor y compromiso, conducen al éxito. Recordar el día de la carrera que vuestros dos hijos os estarán mirando. Pilar Amián Fundadora del Metodo Walden para el Running Walden Runfulness 
Algunos dirán que consiste en dejar el Garmin en casa y correr dejándose llevar por el sonido de los pasos, la visión del paisaje y el ritmo que marcan las pulsaciones. Esa es una opción, pero no es la que el #MétodoWalden persigue cuando insiste en las sensaciones. No es fácil “dejarse llevar” si no tenemos automatizados todos los elementos implicados en el #Running: Respiración/técnica de carrera/mindfulness/sexto sentido y visualizaciones. Desconectar cuando nos pesa el cuerpo y la mente vaga entre la ansiedad y la preocupación es harto difícil. Entonces ¿Qué es correr por sensaciones? Correr persiguiendo “tu historia”. Es averiguar cuál es tu historia, aprender a contártela y dejarte llevar por ella. Porque nadie mejor que tú conoce las imágenes que impactan a tu cerebro. Lo que no se nombra no existe, por lo tanto no se puede reproducir. El cerebro le fascinan las historias y se motiva con las sensaciones. ¿Esto cómo se traduce al Running? Cuéntale una historia sobre lo postura a tu cerebro, yo te ayudo; luego haz el esfuerzo mental de nombrar tus sensaciones en vez de perseguir instrucciones y verás cómo progresa tu técnica, aumenta tu ritmo y aprendes a fluir. Estos son los dos modelos: 1º.- Instrucciones: Pelvis adelantada con el torso estable iniciando el movimiento desde el core. 2º.- Sensaciones (Walden Runfulnnes):
Yo, sí llevo el Garmin mientras corro, porque me encanta constatar lo que sucede cuando me visto de protagonista de mi historia: Se acelera mi ritmo de carrera y la película arrastra mis pasos sin esfuerzo. Únete al Walden Running y aprender a construir tu historia porque nuestra vida tiene ya demasiadas instrucciones. Pd.- Mis Walden Runners ya tienen sus historia.  Seis de la madrugada, calentando por las calles de Madrid, Mayte, Henry y yo rodamos los primeros cuatro kilómetros conversando. Ritmo entre 6 y 6:30. Mayte nos abandona en el kilómetro cinco y Henry, nuestra liebre con 56 años, comienza a acelerar mientras yo trato de seguir sus pasos. Mi cabeza se entretiene haciendo cálculos: “Cuanto queda?, a qué ritmo iremos? Se desesperará Henry conmigo si no lo puedo seguir? Y cuando llegue subida? .... Jadeo, miro el reloj, trotamos a 5 sin apenas articular palabras y Henry se va alejando. Me digo: “- Pilar no pienses, ahorra gasolina.” Dirijo el foco a la respiración, fuera distracciones. Le doy un mensaje sencillo a mi cerebro: un, dos, tres, inhalo y bajo el diafragma; un, dos, tres, exhalo y me relajo; vuelta a empezar. Y me olvido del Garmin. Alcanzo a Henry, no soy consciente de la cuesta, troto hipnotizada y mi mente solo cuenta. Llegamos y mi Garmin marca los dos últimos kilómetros de subida: “4:20”. Buen entreno, mejores sensaciones. Ambos hemos pasado los cincuenta y mi ambición competitiva es menor, la de Henry no, -es hombre ;-); por ello mis entrenamientos son menos exigentes. Es cierto que con la edad perdemos velocidad pero la madurez puede compensarlo si corremos de forma inteligente, siendo más eficientes. Es la historia de la tortuga y la libre: tenemos menos recursos pero los empleamos todos. Así surgen nuestros pequeños milagros, con 40 años tenía una media de 5 en los 10 km y si me esforzaba bajaba a 4:50; hoy, con menos entrenamiento, de repente un día, sin programarlo, cuando vuelco la mente en el cuerpo, los hago en 4:30……. Entonces me pregunto ¿qué pasaría si entrenara como antes pero con los conocimientos del Runfulness? Nuestro techo, como atletas populares, no lo llegamos a tocar nunca por ello nuestro margen de mejora seguirá existiendo. El truco: no desperdicies los recursos que tienes aunque sean escasos. No dejes que tu cerebro te robe gasolina. Runfulness, corre con todo tu armamento: mente, alma y cuerpo y verás cómo bajan tus tiempos. Pilar Amián Fundadora del Método Walden para el Running. PD.- Y esta va por María Luisa nuestra Walden Runner, todos estamos con tu hijo Tomás, @esolounbache, aprendiendo con y de él, enhorabuena por el niño que tienes.  Programamos la salida de #Running con el depósito lleno para una larga tirada. Desayuno completo, café cargadito y alguna barrita energética o sales para el camino. Sin embargo, pinchamos, alguien nos roba gasolina. El ladrón es el cerebro. La energía empleada por nuestro cerebro supone un 20% del total corporal. Esta es una cifra increíblemente grande para un órgano que solo "se dedica a PENSAR” y que representa apenas un 2% del peso de nuestro cuerpo. Una CUARTA PARTE de la gasolina desviada en pensar es un lujo en el Running si persigo el “Peak Performance” o momento de máximo rendimiento. ¿Cómo inyectar parte de esa energía a los músculos? No pienses mientras corres: RunFulness o Run Here Now. MindfulRunning. Dale a tu mente dos cosas: - un mensaje sencillo; - y un foco que no le deje pensar ni razonar. Evita que desee parar para tener más energía a su disposición, hipnotízala. El MétodoWalden te propone dos mensajes con el mismo foco: a)Cuenta tus pasos poniendo el foco en las inhalaciones y exhalaciones b)O Repite un mantra sencillo poniendo el foco en las inhalaciones y exhalaciones. Pilar Amián Únete a Walden #Runfulness y ahorra energía.  |
AutoraPilar Amian |
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