Aging:  “As we get older, most of us get slower. But aging athletes may be able to stave off those changes more successfully than most people realice”. (How Athletes Can Stay ‘Fast After 50’ By  KATHLEEN A. HUGHES Wall Street Journal)

Cumplir años, la madurez, en el siglo XXI no lleva inexorablemente aparejada la “ralentización” física y/o mental. Si quieres agarrarte a esa excusa, adelante, pero perderás la oportunidad de disfrutar al máximo de tus próximos treinta años o más de vida.
Son muchos, demasiados.
Hoy he vuelto a competir tras 4 años de parón en la Carrera de la Ciencia, 46:11, cuatro años más, dos minutos menos. (2014: 48:02).
Estos últimos los he dedicado a enseñar el Método Walden para el Running.  He cambiado mis tiradas largas de los sábados por los talleres y mis series, fartleks y ritmos de los jueves por las salidas con del grupo.
Estaba segura de que los años y la falta de entrenamiento de calidad no me dejarían bajar de 50, pero quería testar el Runfulness bajo mínimos. 
“Nuestro margen de mejora no lo llegamos a alcanzar los corredores populares, el declive no se produce realmente hasta los 70.” Indica el artículo arriba relacionado
El Método Walden insiste en que el secreto no está en machacarse sino en:
A) Entrenar con cabeza:
1º.- Más días de descanso. 
Los años no aminoran necesariamente, pero si requieren más periodos de recuperación.  Mientras paramos los músculos se construyen y reparan.
2º.- Añadir entrenamientos cortos con cambios de ritmos.
3º. Aumentar la ingesta de proteínas.
A partir de los 45 asimilamos peor las proteínas y éstas son necesarias para la generación de masa muscular.
B) Correr con la mente: Runfulness
4º.- Usar la Respiración.
 La Respiración es nuestra barrita energética con una doble utilidad: 
- Marca nuestro ritmo máximo sin desfondarnos. 
- Aísla los pensamientos que nos desfondan.
Los tres primeros te ayudarán a largo plazo, el último te rescatará desde el primer segundo.

Hoy, consciente de ello, con la mandíbula desencajada he bebido el aire a raudales como si en un caluroso día de verano me ofreciera el cielo un torrente de agua fresca ( o de cerveza helada 😉 ) . 

Pilar Amián
Fundadora del Método Walden

En el patio del Virgen del Carmen, mi colegio en Cartagena, solíamos jugar a “Policías y Ladrones”.
Señalábamos previamente dos zonas para las chicas y una para los chicos a las que llamábamos “Casa”. 
En esa zona estábamos a salvo, fuera de ella, si nos cogían íbamos a la cárcel.
Corríamos y corríamos desesperadas hasta que por fin alcanzábamos nuestro rinconcito donde no podían pillarnos. No obstante permanecer ahí interminablemente era aburridísimo así que solíamos aventurarnos a pisar el terreno desconocido.

Años más tarde suelo relacionar esta sensación con los retos de mi vida.
Trazamos un círculo, como los leones, sobre nuestro territorio conocido y lo recorremos día tras día sin salirnos de la raya. Más allá está lo desconocido, lo incierto, el peligro o el Territorio Comanche.

Entonces me digo ¿Pilar, no es aburridísimo estar siempre en “Casa”?
Así que pruebo, saco la patita despacio, tanteo con la punta del pie, avanzo la rodilla y por fin me lanzo. 
Chicos salir de vez en cuando de la zona de confort supone un reto, pero...... ¿no es aburridísima la vida sin ello?

Hace años creé una hoja de cálculo con mis Retos en Excel:
Hoja 1: “Territorio Comanche.”  Lugares inciertos o desconocidos.
En varias columna puse de título: “Antes”, “90” 2000”, “2010” ..
En el Antes escribí: - carnet de conducir, - lentejas, - idiomas, - carrera, - hijos, - casa y muchas otras cosas que a una niña se le hacen un mundo.
En el 2000, puse otros tantos como:  - estudiar medicina tradicional china y el Running.
Hoja 2: “Casa” Aquellos de la hoja 1 que han pasado a formar parte de mi círculo, iguales, transformados o incluso mejorados, como mi Walden Running, hoy ya Runfulness 

Cada vez que la vida me ofrece hoy un nuevo reto, antes de pre-juzgarlo voy corriendo a mi portátil, lo abro y  repaso mi hoja de cálculo. Entonces sonrío porque siempre me salen los números, el Excel jamás falla.
Este Reto también acabará perteneciendo a mi Casa. 

Gracias a esta pequeña contabilidad mi hogar es cada vez más grande, mis miedos cada vez más pequeños y mi vida mucho más divertida ;-).

Pilar Amian
Fundadora del Método Walden

Sábado,  9 de la mañana,  estoy preparada para mi tirada larga, me despierto consciente de tener controlados todos los factores que me pueden tumbar: - alimentación, entrenamiento y técnica de carrera.
Programo mi Garmin y comienzo a trotar. 
- Mi mente vaga de un tema a otro: repasa los quehaceres de la jornada, de la semana y del mes; repara en aquello que puede estropearse y revisa lo que debió haber hecho de otra manera. Miro los kilómetros, apenas llevo 3 y me estoy sintiendo cansada. Imposible, estoy en forma, mi cadencia es perfecta y llevo la postura del árbol.
- Sigo avanzando, mis amigos, conocidos y compañeros bailan en mi mente, las conversaciones habidas y por haber no dejan de hacer ruido. Mis miedos e incertidumbres me acechan y me canso.

¿Qué estoy haciendo mal?  
He olvidado que un Runner debe ser además de un Doer, el mejor estratega. Debe vigilar todos sus flancos, si pone todas sus fuerzas en el frente los enemigos le atacarán por los costados.
 
Napoleón.
Un buen general no olvida ningún detalle. Un buen general, como Napoleón, sabe jalear a sus tropas y distraerlas de la desesperación para que no se rindan jamás. Un buen general sabe sacar lo mejor de cada uno. Un buen general consigue que lo demos todo.

Nuestro general es la Respiración.
Ella se ocupa de la mente y del alma, mientras el cuerpo avanza, como un panzer, sin asaltos por sorpresa, seguro de donde está su destino y con la absoluta confianza de que lo alcanzará.

Una buena Respiración se ocupa:
a) De la mente: bloquea los pensamientos; 
b) Del alma: la adecuada oxigenación favorece la producción de endorfinas y serotonina.  
c) Del cuerpo: Procura un aporte constante de gasolina en la dosis adecuada a cada esfuerzo.

Este General decide cómo aspirar, cuánto aire coger y cuál es el momento adecuado para soltar el aire.
Trotar realizando ese proceso exige tan alto estado de concentración, que impide la entrada del más nimio pensamiento. 
Bloquea los asaltos.
La energía se dosifica y canaliza única y exclusivamente hacia el movimiento.
La batalla está ganada. 
 
Ahora ya sabéis qué quiere decir que el Running es 70 por ciento mente y el resto trabajo físico
En realidad, no es mente, es Napoleón, es Respiración

Corre siempre en dos Fases:
Debemos memorizar esta dualidad:
1º.- La Inspiración: Momento de la Contracción (el Yin)
Napoleón concentra a sus tropas, las arenga.
La mente  se olvida de que estamos trotando y pone su intención en aspirar el aire llevándolo al ombligo.  Empezamos a sentir la Fuerza. 
Es el momento en que los ingenieros de la NASA están preparando la nave, revisando los detalles, antes del lanzamiento. 
Calibramos la cantidad, la cadencia y el tempo: Abrimos la boca como para bostezar  y aspiramos en tres golpes intermitentes de modo que el aire empuja la campanilla hacia dentro golpeando la garganta con tres portazos.
Apilo
2º.- La Exhalación: Momento de la Expansión. 
Napoleón lanza las tropas al ataque.
La mente pone su intención, ahora sí, en el movimiento.  Nos dejamos llevar por la Fuerza
Es el momento en que la nave sale disparada al espacio.
Modulamos la salida del aire por la boca: Cerramos un poco los labios como si estuviéramos fumando y lo expulsamos en tres golpes intermitentes. 
Actúo

Chicos, jamás utilizamos a nuestro General, dejamos que las tropas se organicen solas. Cada día que salgo a trotar con mis chicos, observo como unos van corriendo en trance y otros protestan:
-“Es que hoy estoy cansado, es que las series no me gustan, es que he tenido un día duro….”
Y siempre les hago la misma pregunta:
-“A que no has estado centrada en la Respiración? ¿A que estabas pensando en tus cosas?

Vamos a repetir lo mismo pero con el General al frente………
Salvo que prefiráis seguir dejando que os asalten por la espalda.

Hace ya muchos años, cuando mi vida parecía que se derrumbaba pieza a pieza, conocí el Running.
Regresaba a España tras una larga estancia en el extranjero, Washington y Beirut, tres niños pequeños y un divorcio a mis espaldas. 
El futuro lo visualizaba como una empinada montaña que debía escalar sorteando piedras, ríos y tormentas.
Tenía 34 años, tres niños de 11, 7 y 5, una casa vacía, un padre viviendo en el extranjero y mi primer trabajo hasta las 8 de la noche. 
¿Dónde encontraría la energía?
Cómo Dios aprieta pero no ahoga, apareció el Walden Running en mi vida. 

El movimiento me inyectó la gasolina que necesitaba y el “Método Walden” me facilitó “encontrar la paz en el silencio” mientras trotaba. 
Energía y paz fueron las herramientas que necesitaba. 
Hoy, con mis 50 años, miro a mis tres hijos y pienso, “lo he logrado!!!” 
Siento que mis responsabilidades han terminado, la montaña ya la he escalado y al mirar atrás descubro que no ha sido duro. En realidad he disfrutado cada minuto, cada segundo que he dedicado a mis niños, a sus deberes y a su educación aun habiendo tenido que renunciar muchas veces por ello a fiestas, viajes y cenas. 

Ahora, libre de toda carga, quiero tiraros la cuerda desde esta cima que a mí me ayudó a llegar a ella: 
Walden RunFulness.

Y para reforzar vuestra creencia comparto esta reflexión: 

Leyendo en el New York Times “Meditación Plus Running as a Treatmente por Depresion” entendí por qué practicar esta forma de correr me dio fuerzas y alegría.

Explica el artículo cómo la meditación unida al running afecta positivamente al cerebro. 
Se ha demostrado por varios científicos en Estados Unidos que las dos zonas fundamentales del cerebro: a) -el neo córtex (concentración, capacidad de “focus”) y b) el hipocampo (el aprendizaje y la memoria), se benefician de forma diferente por ambas actividades. 
La Meditación estimula la creación de nuevas comunicaciones entre las células del neo cortex (sinapsis) y el Running promueve la creación de nuevas neuronas “neurogénesis”.

El deporte de por si es un must para la salud, pero en este caso, encontramos un beneficio extra.

El Running en el Método Walden modifica la forma de enfrentarse a los kilómetros. Deja las preocupaciones en casa y focaliza la mente en la respiración y los sentidos.  
Tras  varios minutos, el tiempo se detiene  y misteriosamente empezamos a recorrer  el camino, dejando atrás los árboles, los semáforos, la gente, sin apenas sentir el movimiento pero, la cuesta la hemos subido……….

La vida, para mí, ha sido como esta carrera. 
Elige: - Puedes recorrerla con lastres atados a los tobillos; o - puedes probar a hacerla desnudo sin más ropa que tus sentidos. 
Si nos olvidamos de nosotros mismos, de nuestra obsesión por arrastrar todos los problemas, entonces encontraremos la energía y la paz necesaria para caminar hacia nuestros objetivos.

Así ocurrió conmigo. 

Pilar Amián
Fundadora del Método Walden para el Running
​Walden Runfulness

“I Informe del Observatorio de la Vida Activa y Saludable”.

 "49% de los españoles no practica ningún deporte o se ejercita, ni realiza ninguna otra actividad en su tiempo libre
,,,, las Mujeres siguen siendo sistemáticamente más inactivas físicamente en comparación con los hombres y lo son de manera bastante similar a lo largo de toda su vida. A partir de los 45 años, pero, la diferencia entre géneros se reduce como consecuencia de una alta prevalencia de inactividad física en ambos géneros"

El Walden Runfulness quiere darle un vuelco a las Estadísticas.
Nuestra forma de acercarnos al movimiento (Mindfulness plus Running) facilita la incorporación suave a la vida activa. A partir de los 45 años todavía hacemos menos deporte y sin embargo esta edad es perfecta incluso para empezar. Nuestros hijos son mayores, tenemos más tiempo libre y somos suficientemente maduros para saber priorizar nuestras actividades en función de lo que nos reportan.
             Me comentaba un amigo: "- Pilar, me resulta muy muy difícil meditar, estar en el aquí y el ahora, porque me siento y no consigo mantener la atención ni 30 segundos. Voy caminando y se me va la mente con mis preocupaciones y programas.....Estoy asistiendo a muchos seminarios sobre este tema pero no lo consigo... estoy frustrado"

         Mi respuesta fue: 
" -Yo tampoco lo conseguía así, es normal, la mente es un músculo que hay que ejercitar como cualquier otro .... tú eres un runner, aprovecha el tiempo que sales a correr para entrenar tu mente a través del mindfulness. Prueba el “Run Here, Now” .  Mientras trotas no existe la opción de “mejor me levanto y preparo el contrato, o me voy a hacer la cena…. “  sólo existe en ese momento sólo estás tú y el camino. Aprovéchalo para hacer crecer los músculos de tu mente tanto como los de tu cuerpo
Se llama Runfulness:

           Empieza a correr centrándote en la respiración, cuenta tres al inhalar y tres al exhalar, escanea tus músculos..... y poco a poco fluye. Cada vez será más sencillo.

        ¿Meditar no es "focalizar el lado izquierdo del cerebro en un objeto?
Puede ser  el ohmmmmm, una llama, una oración o ...la Respiración.

        Poco a poco trasladarás este entrenamiento de la mente a tu trabajo y a tu familia y te será cada vez más fácil concentrarte.
             Además Meditación plus Running se ha demostrado que multiplica los beneficios para la salud. 
Pues os animo a todos a que os introduzcáis en el mundo del deporte de esta manera tan sencilla
Nunca es tarde para empezar a parar vuestro reloj biológico y sumarle calidad de horas a la vida.

Mi modelo ha sido siempre padre, jamás ha parado de moverse, hoy aún con sus 84 años me pregunta:
¿Pilar, tú crees que corriendo podrías ir a la misma velocidad que yo andando?
;-)
Pilar Amián
Fundadora Método Walden

Destroza en Berlín el récord del mundo de maratón: 2h.01:39

Comparto con vosotros parte las palabras de este corredor africano.
Sus palabras me recuerdan cariñosamente al principal mensaje del Método Walden:
“-Alma, mente y cuerpo, nuestros tres Yos, deben entrenarse conjuntamente para alcanzar el máximo rendimiento. Ese es el secreto del Walden Runfulness.”

Para aquellos a quienes les haya sonado un poco extraño la insistencia que hacemos desde Walden en la importancia del Control Consciente de nuestros pensamientos, nuestra imaginación y nuestras emociones para proyectarlos en el movimiento, os dejo este pequeño resumen que, espero, os haga reflexionar.
Como colofón, un cambio en nuestra forma de respirar, puede ser la manera de “oxigenar nuestro lóbulo prefrontal”.
EL ARTÍCULO del periódido "EL MUNDO":
“………….Si eres indisciplinado, eres esclavo de tus estados de ánimo y tus pasiones», se dice, para no caer en tentaciones o en la desgana.
Motivación + disciplina = consistencia». 
La oxigenación cerebral de los atletas kenianos es una clave de su éxito... Cuando la oxigenación cerebral en el lóbulo prefrontal -el que nos permite tomar decisiones- cae, la actividad neuronal de esa zona también cae».
Kipchoge sostiene su concentración por periodos más largos que los demás en la prueba de los 42 kilómetros. Sólo así se explica que en la maratón de Berlín corriera «en negativo». 
 Para aumentar esa concentración, fue clave un experimento en el que participó el año pasado, el #Breaking2,……….”

Jamás conseguiremos equiparar la calidad y cantidad de entrenamiento físico que por sus circunstancias personales realizan estos corredores africanos, pero sí podemos intentar, dentro de los límites de nuestras condiciones físicas, alcanzar nuestro máximo rendimiento.

El secreto, que comparto con Kipchoge, está en nuestra mente y nuestro corazón.
Os animo a comprobar, con el Garmin en la muñeca, cómo sube vuestro ritmo en el momento en que volcáis vuestra mente y vuestras emociones en el movimiento.
- Volcar la mente significa estar en el “Ahora” que es tu movimiento, dejando ir cualquier otro pensamiento que os distraiga.
- Volcar las emociones implica rellenar vuestra mente, tras vaciarla de distracciones, de aquellas imágenes que os sitúen en vuestro momento de mayor Poder. 
Cada uno debe descubrir aquellas imágenes que le empoderan.

¡¡¡Buscad vuestra Postura de Poder en vuestra mente y salid a trotar tras ella!!!

https://amp.elmundo.es/cronica/2018/09/29/5ba77f3d22601df70b8b4577.html

​Aceptar esto cambió mi forma de relacionarme con los demás y, sobre todo, conmigo.
Todos necesitamos que nos presten atención.
Todos queremos que nos digan las cosas con delicadeza y que nos corrijan nuestros defectos con cariño.

Entendí que a mi mente no le gustaba que le diera órdenes, sin más. Se estresaba, se agobiaba, trataba de ejecutarlas bajo presión y al final se rendía con la cabeza baja sintiéndose culpable.
“Tienes que correr!! Deja de comer porquerías!! Tienes que estudiar más!! No pierdas tanto el tiempo tirada en el sofá!!

Cambié mi lenguaje y empecé a prestar a atención a aquellas cosas que motivaban a mi niño interior. Me observé como si mente fuera uno de mis pequeñines y yo tratara de que se comieran verduras o que se fueran a la cama a las 8.

Todo comenzó a fluir de otra manera, despacio, suave y con ilusión. 

Probad a mimaros. Jamás conseguiréis correr o engancharos al deporte y a la dieta sana por la fuerza.
¿Qué estrategias usabais con vuestros hijos para llevarlos por vuestro camino?
Juegos, cuentos, premios, alabanzas, incentivos, caramelos, en fin, imaginación.

Esa es la filosofía de Walden, una forma diferente de entrenar el “running” usando una buena técnica decorada con mucha imaginación.
Walden Runfulness

¿Te dijeron alguna vez lo que deberías pensar?
¿Y lo que deberías sentir? 
¿Te dijeron alguna vez qué deberías imaginar?
A mí nunca.
Simplemente me dijeron: haz muchos kilómetros y lo conseguirás.
Acto seguido me dieron una lista tremenda de aquello que No debía pensar, No debía sentir y No debía imaginar porque me lastraría.
Durante varios años, mientras trataba de mejorar a base de esforzarme, entendí lo que sentían mis niños cuando íbamos de visita. 
Les aleccionaba con una lista tan larga como la mía de aquello que estaba prohibido. En una ocasión, César, me dijo: 
“- ¿Mami, pero entonces qué hacemos? Nos vamos a aburrir.”
Bufff, cuando se aburrían, era terrible porque empezaban a enredar con el “Vámonos ya.”
Ese día me senté a su lado y les sugerí otras opciones divertidas para entretenerlos y mi Running también cambió.

Querido Runner esa es la filosofía del Walden Runnimg
No dejaros abandonados a vuestra suerte a base de prohibiciones.
El Runfulness os sugiere qué pensar, qué sentir y qué imaginar para que vuestro entrenamiento sea algo más que una cuestión de Esfuerzo.

Walden Runfulness
Algo más que una forma de Correr.

Comparto parte de este Post del año pasado:
Los chicos llegaban a las clases alterados, con dolor de cabeza y sin ganas de correr, su mochila cargadita de PLOMO. ¿Cómo vamos a levitar así?.
            Hoy acariciáremos el alma antes de la carrera para que suelte el lastre y no nos entorpezca el entreno.
          Qi Gong Terapéutico.
            Regresamos a Oriente para importar sus secretos.
            Me contaba un Médico Oriental que media hora antes de las artes marciales hacen QiGong. Se preparan  mental y anímicamente para afrontar el esfuerzo sin ruido y con más energía.
            ¿Por qué no hacer lo mismo con nuestro Running? Ellos rompen ladrillos después, nosotros batiremos ritmos. 
            Liberamos el estrés balanceándonos. ( Curiosa coincidencia que los niños hagan eso continuamente!) Descargamos la ira.
            En reposo, con la postura de Walden Running, las piernas flexionadas, recogemos con las manos el Qi, tanto de la tierra como del cielo, cómo si tuviéramos una bola de fuego entre las manos que moldeamos cual si de plastilina se tratara.
            Suavemente la aproximamos a nuestro cuerpo para que esa luz repare, relaje y recarga la zona que cada uno sienta dañada o bloqueada.
            Un escalofrío recorre nuestro cuerpo
            Listos para batir a cualquier contrincante.
            
Vamos a trasladar a nuestro running su Fuerza, absorber su Templanza y  quiero Revolucionar nuestro movimiento porque como en las artes marciales: alma, mente y cuerpo se cogerán de la mano.
Una sonrisa se dibujó en sus caras y aprovechamos la  ligereza del alma para comentar nuestro cuento:          
      
                        “EL PESCADOR SATISFECHO
            Un rico industrial del Norte de China se horrorizó cuando vio a un pescador del Sur tranquilamente recostado contra su barca y fumando una pipa.
- «¿Por qué no has salido a pescar?», le preguntó el industrial.
- «Porque ya he pescado bastante por hoy», respondió el pescador.
- «¿Y por qué no pescas más de lo que necesitas?», insistió el industrial.
- «¿Y qué iba a hacer con ello?», preguntó a su vez el pescador.
- «Ganarías más dinero», fue la respuesta.
- «De ese modo podrías poner un motor a tu barca. Entonces podrías ir a aguas más profundas y pescar más peces. Entonces ganarías lo suficiente para comprarte unas redes de nylon, con las que obtendrías más peces y más dinero. Pronto ganarías para tener dos barcas... y hasta una verdadera flota. Entonces serías rico, como yo».
- «¿Y qué haría entonces?», preguntó de nuevo el pescador.
- «Podrías sentarte y disfrutar de la vida», respondió el industrial.
- «¿Y qué crees que estoy haciendo en este preciso momento?», respondió el satisfecho pescador.”
                                  
Despertad: “Be Aware”.
Los momentos más felices son prácticamente gratis:
Disfrutar de las personas queridas en cualquier lugar (incluso debajo de un puente), las conversaciones que nos hacen reír, el silencio de un runner, una película en casa con tu pareja o amigos y un bol de palomitas.
Y vuestro Runfulness, solos o acompañados, pero buscando siempre en el movimiento ese viaje al interior que os haga despertar
            Anoche, inquieta tras ver “Dunkerque”, le preguntaba a Dios  ¿por qué, por qué hay tanto mal y no haces nada?
         Me dormí y desperté con este  mensaje en mi cabeza:
            - ¿Cómo puedes pensar que no hago nada? ¿No me oyes, no ves como no paro?
            - Pero si os hablo en vuestro idioma y a través de vuestra gente: He hecho a Ghandi, a Martín Luther King, a Santa Teresa de Calcuta, os he enviado a mi hijo y sigo gota a gota enviando un ejército de personas anónimas que recorren el mundo, como hormiguitas  trabajando en silencio ……..
            - ¿Acaso sois vosotros responsables de lo que hacen vuestros hijos? ¿No son libres para
            equivocarse e incluso, a vuestro pesar, autolesionarse? ¿Podéis hacer siempre algo por ellos?
No, pensé, sólo cuando nos piden ayuda. Ojalá lo hicieran más a menudo.
            - Ábreme, entonces tus puertas, pídeme ayuda y verás lo que soy capaz de hacer por ti.
 
                        Para mí, para ti, ha hecho mi Walden Running a través de él me está enseñando a recuperar el sentido de la vida. 
“Awareness.” No sé porque me gusta tanto esta palabra.

Pilar Amián
Fundadora del Método Walden para el Running.
Próximo Taller 6 de Octubre en Alcobendas.
Inscripciones en la web o pamian@metodowalden.com

​Madre Teresa de Calcuta: “No tienes que cambiar para creer en mi amor ya que será tu confianza en mi amor lo que te hará cambiar.”

Leer esta frase de la Madre Teresa hizo que mis hombros descendieran y una ola de relajación recorriera mi cuerpo.
La losa que lastraba mi cuerpo cayó al suelo golpeándolo bruscamente; incluso oí: “Plom.” 

Explico: -Llevaba varios días renegando de mi misma y de mi incapacidad para mejorar. 
Pensé: “¿No tengo que esforzarme tanto?  
El Cambio vendrá Solo.
El Amor cambia sin esfuerzo.

Esa es mi actitud ante el Running:
No tenéis que cambiar para poder correr.
No tenéis primero que perder peso y mentalizaros de que hay que hacer deporte y llevar una vida sana.
Sólo tenéis que descubrir la pasión en el movimiento y disfrutar practicándolo
Confiando en él, Cambiaréis.
Mi reto es mostraros esa pasión, el resto Fluirá.
Mi Walden Runfulness es, por ello, un proceso de Transformación personal.
Próximo Taller 6 de Octubre en Alcobendas
Reserva tu plaza en la web
​o mandando mail a pamian@metodowalden.com