Os Reto a que entornéis los ojos y corráis 5 minutos de una forma y 5 de la otra:
 
1º.- Lanzando el cuádriceps con fuerza hacia delante para llegar más lejos.
 
2º.- Dejando caer la planta del pie sobre el asfalto –como si tuvierais ventosas- para arrastrar el suelo hacia atrás.
 
                      LANZAR PIERNA                     EMPUJAR EL SUELO

MENTE           anticipar el futuro                  ansiedad
                      disfrutar del presente               satisfacción
CUERPO
                         cadencia baja                        cadencia alta
                         riesgo lesión                           eficiencia

 Prueba, comenta y comparte.
En la Web encontraréis los Walden Retos con pequeños consejos para controlar vuestra mente y vuestro cuerpo.
Próximo Taller 18 de mayo.
Pilar Amián
Creadora del Walden Runfulness

​#metodowalden #waldenrunning #runfulness #running #mindfulness
 

Para evitar tentaciones.
      -Si trotamos mirando al suelo, nuestra mente querrá avanzar más y para ello lanza la pierna más lejos. 
Erróneamente cree la que si el pie cae tres metros más lejos, llegará antes a su destino. 
El resultado será sin embargo éste:
La cadencia bajará, aumentaremos el tiempo de contacto con el suelo con riesgo de lesiones y los cuádriceps se convertirán en responsables de arrastrar nuestro cuerpo.

         -Si trotamos mirando al horizonte, nuestra mente perderá su referencia y delegará en nuestra técnica la carga del movimiento, sin presionarla.
El resultado, si colocamos el cuerpo correctamente será este:
La cadencia podrá subir a 180 pisadas por minuto, el pie caerá debajo de nuestro centro de gravedad y el core  sostendrá e impulsará nuestro cuerpo.

Eleva la mandíbula, mira al horizonte y deja de que tus piernas se muevan como si fueran las de una marioneta sostenidas por hilos desde la cadera. 
Pisa, entonces bajo tu coxis y abre la zancada hacia atrás como si quisieras golpear una pared situada detrás de tu cuerpo.

No mires al suelo, evita la tentación de correr como los gigantes.
Pilar Amián
Creadora del Walden #Runfulness
#running #metodowalden #waldenrunning

Comienzo mis proyectos como una olla de agua llena de burbujas y sin embargo en cuanto me echan un pequeño hielo, éstas comienza a desaparecer. Trato de encontrar esa energía que me empujaba a avanzar como un tanquete y no la siento. El fuego que caliente la olla se apaga fácilmente y mis metas quedan lejos o inviables. Fue un error.
 
¿Por qué Ellos, Gandhi, Martín Luter King o Nelson Mandela por ejemplo, tuvieron su olla encendida hasta el final?
¿Es que su cerebro es diferente?
No, simplemente tenían algo que ahora no está de moda y por eso carecemos de líderes:
-Fe y Esperanza.-
Hoy, nuestras metas las realizamos sólo si todos los hados se alienan a nuestro favor. Es decir, si no tengo mucho  trabajo, si los niños se portan bien, si tengo suficiente dinero, si es una buena temporada laboral, si no tengo un mal día, si……..No es mi culpa si me rindo es que no es el momento. La responsabilidad está fuera de mi.
Porque no tenemos Fe ni Esperanza por eso al menor fallo externo, me rindo.
 
            El cerebro.
Los neurólogos delegan la responsabilidad del éxito en nuestras neuronas.
El neurólogo Richard Davidson, cita 4 Rutas Neuronales, independientes una de la otra, en nuestro cerebro
1º.- Capacidad de mantener estados mentales positivos.
2º.- Capacidad de recuperarnos de los estados negativos.
3º.- Capacidad para ser generosos.
4º.- Capacidad de centrarnos y evitar que la mente se disperse.
 
            Analizando las 3 primeras Rutas 
Voy a repasar las frases de nuestros “consejeros” del éxito:
            “ Sé más positivo, tú puedes, haz una lista de todas las cosas buenas de tu vida, escribe tus metas, trátate con cariño, ….”
Funcionan pero son paños de agua a corto plazo. Ser positivo es un estado anímico que va y viene, no es una actitud que se pueda moldear de modo permanente. Incluso se puede ser muy positivo y sin embargo no tener capacidad de reaccionar ante los varapalos de la vida, te hundes, en cuyo caso ¿cómo vamos a poder ser generosos con los demás si estoy desengañado conmigo?
 
Las tres primeras rutas neuronales no se pueden entrenar.
Tenía un amigo americano, piloto de las fuerzas aéreas, que había empapelado su casa con carteles llenos de mensajes tipo: “soy el mejor, voy a triunfar, jamás me rendiré, estoy lleno de energía, me voy a comer el mundo…” El espejo del baño, el cabecero de la cama, los armarios, era algo impresionante. Un día me atreví a preguntarle pero ¿te sirve, te lo crees? Y me miró tristemente diciendo: No.
No se trata  de repetirse como un loro yo puedo, sino de “Creérselo.”
            ¿Entonces por qué Ellos u otros si lo son?
 
Sus 3 Rutas se han creado con rocas de Fe y de Esperanza.
            La Fe es Creer en una verdad absoluta.  El hielo no apagará las burbujas.
            La Esperanza es confiar en que “nosotros” podemos conseguir un mundo mejor. El fuego seguirá siempre ardiendo a pesar de las desgracias.
 
            La cuarta Ruta: Capacidad de Evitar el “Wandering Mind”
            Esta se entrena a través de la Meditación o el Mindfulness.
Richard Davidson ha investigado y demostrador los cambios neuronales acaecidos en esa ruta después de meditar.
 
            Algunos de mis amigos me cuestionan si la Meditación va contra la religión católica.
            ¿Qué es una mente dispersa? Aquella que no se concentra.
Mi abuela era especialmente católica y ya entonces me decía que debía practicar el Mindfulness. Me miraba cuando me rendía y me decía: “Hija, pon la cabeza en lo que estás haciendo y no dejes que vuele,  verás como te sale perfecto.”
            Meditar es centrar la mente en algo, para evitar que vaya de aquí para allá. Por ejemplo: evitar que mis pensamientos cuando voy paseando, corriendo o en el tren se dejen llevar por el hábito tan frecuente de “juzgar, prejuzgar o criticar”.  
 
¿Cómo centro mis pensamientos?
Bueno esa opción es libre, sólo hay que focalizar los pensamientos en un objeto como una vela, el ommmmm de los budistas, la oración o la respiración.
 
La Meditación en el Running: Runfulness entrenando el camino del Éxito.
 
Eliud Kipchoge dice:  “Yo corro con mi mente y mi corazón.”
“Si eres indisciplinado, eres esclavo de tus estados de ánimo y tus pasiones” 
Kipchoge sostiene su concentración por periodos más largos que los demás en la prueba de los 42 kilómetros.
 
El no se rinde, porque cree y entrena,  tiene todas las rutas neuronales en acción.
Corre con su mente (evitando el “wandering mind”) y con su corazón ( fe y esperanza).
 
Os invito a correr de esta manera.
Corre con la mente clavada en el cielo:  Yo abro los ojos como un búho y unas veces le miró a El entre las nubes y otras a José Amián, sonriendo.
Corre con el corazón ardiendo con el fuego de la fe  y la esperanza en que “si nos movemos avanzaremos hacia una vida mejor.”
 
Venid a conocer el Walden Runfulness porqué entrenamos también el camino de tu éxito.
Pilar Amián
Creadora del #MétodoWalden para el Running
 
#liderazgo #runner #runners #felicidad #valores #correr #waldenrunning #runfulness #mindfulness #meditacion #meditation
#womenshealthesp #runhappy #fitness

 

La felicidad es un estado de la mente y del corazón. 
Se encuentra dentro de nosotros.
No se atrapa en el exterior. 
"Seré feliz cuando mis hijos acaben la carrera, cuando pague la hipoteca, cuando tenga ...." Siempre me faltará algo.
Richard Davidson, Doctor en Neuropsicología, investigador en neurociencia afectiva y profesor de Psicología y Psiquiatría en la Universidad de Wisconsin (EE.UU), describe 4 Circuitos neuronales diferentes de la Felicidad: 
Uno de ellos es la capacidad de centrarnos y evitar el "MInd Wandering" . 
Este circuito neuronal se entrena a través de la Meditación por ejemplo o el Mindfulness.
¿Cómo se reconduce todo esto al Run-Ful-Ness?
El l #MétodoWalden insiste en que la energía para correr se encuentra en la mente y en el corazón. 
La eficacia del #running no depende de lo mucho que te machaques y que sufras entrenando sino del modo interior en que los ejecutes.
Son dos reglas básicas en el Walden Running:
1º.- Eliminar el "no pain no gain". No es necesario sufrir.
2º.- Entrenar el circuito neuronal de la felicidad del que habla Richard Davidson.
La herramienta es el CONTROL CONSCIENTE de cinco elementos.
1º.- La Respiración. Culpable de que nos desfondemos a los 10 minutos. 
A nivel neuronal: Controlar que Hiper-reaccionemos
2º.- El Mindfulness o la Meditación en movimiento. La mente dispersa ("wandering mind") es responsable de que nos detengamos aún teniendo energía suficiente.
A nivel neuronal: Controlar el Estrés y la Ansiedad.
3º.- La Armonía o equilibrio: Las emociones son responsables de los estados de ánimo negativos que nos frenan.
A nivel neuronal: Controlar los estados depresivos.
4.- La Postura: Una técnica de carrera incorrecta deriva en lesiones y duplica la carga del desplazamiento.
A nivel neuronal: Una mala postura contagia al cerebro una actitud negativa.
5º.- La imaginación: Las visualizaciones (imágenes) mientras corremos potencian o frenan el movimiento.
A nivel neuronal : Las neuronas espejo.
La felicidad se debe trabajar paso a paso, día a día; pongamos el #Running a nuestro servicio para mejorar nuestra actitud ante la vida y proyectar a su vez nuestra alegría sobre los demás.
Ven a conocernos en 
www.metodowalden.com
Pilar Amián
Walden Runfulness
Os dejo con mi hija Carmen en Sidney entrenando la felicidad.
 
 
#liderazgo #runner #runners #corrervalientes #felicidad #correr #waldenrunning #runfulness #mindfulness #meditacion #meditation #runnerswoman #coaching #correenrosa #mujeresquecorren #runhappy

¿Recordáis a los Hermanos Marx cuando querían ir más rápido?
No es que se pusieran detrás del vagón y lo empujaran con su cuerpo, ¿verdad?
Nosotros unos 100 años después, cuando queremos correr más rápido, en vez de echarle más madera al cuerpo, empujamos más fuerte.
La madera es el combustible.
 
El WaldenRunning confía en la respiración:
-Cuanto más aire aspires más rápido avanzarás.
-Si te cansas, cuestiona cómo estás respirando antes de culpar a tus piernas
Recuerda, estás haciendo Runfulness:
-La inhalación aporta gasolina (madera)
-La exhalación regula la energía
 
Respiramos controlando conscientemente las dos fases. Inyecta a ambas una cadencia.
No descuides la segunda expulsando el aire de golpe, desaprovecharás la combustión de la madera. Gradúala soltando el aire en pequeños golpes.
Pilar Amián
​Creadora del MetodoWalden para el Running

Si estás fatigado, bebe aún más. 
El aire está en el cielo , concéntrate en aspirarlo; en el suelo, por el contrario sólo hallarás hormigas, piedras y cucarachas:
¿Recordáis a Popeye cuando se preparaba para la acción?
Abría una lata de espinacas, elevaba la garganta, desplegaba la mandíbula y acto seguido, vaciaba en ella el contenido. Glup, listo para la pelea.
El Walden Running imita a Popeye.
Mi cuerpo, más débil que el de la media, ha necesitado siempre ayuda extra para ejecutar mis objetivos. Como a falta de pan, buenas son tortas, el entrenamiento mental ha suplido mi deficiencia física.
La mente inyectada al Running echa un cable a los músculos, aportando esa Energía y Eficiencia que quizás, si tampoco vais sobrados, os puede sacar de apuros.
Prueba esta técnica al respirar:
1º.- Mente:  Trota llevando tus pensamientos a la imagen de las espinacas cayendo directamente en tu garganta mientras aspiras el oxígeno.
2º.- Cuerpo: Eleva el cuello ligeramente, adelanta apenas la mandíbula y aspira el aire en tres golpes.
                Tu mantra: Concentración y Aspiración.
Resultado:  El cuerpo se relaja y avanza dejándose llevar sin esfuerzo como impulsado por una cuerda que colgara del cielo
Estarás meditando en movimiento.
Estarás haciendo Runfulness.

#runner #runners #waldenrunning #runfulness #mindfulness #meditacion #meditation

 

​Tu actividad deportiva puede aportar alguna respuesta.
Pero … ¿y si has pasado los 50 y jamás has hecho deporte? La buena noticia es que Nunca es tarde para empezar.
 
 “A new study offers both hope and a subtle nudge to anyone who has slacked off on exercise in recent years. It finds that if people start to exercise in midlife, even if they have not worked out for years, they can rapidly gain most of the longevity benefits of working out.
https://www.nytimes.com/2019/03/27/well/move/what-your-exercise-habits-might-say-about-how-long-youll-live.html?action=click&module=Discovery&pgtype=Homepage  (NYT. Nuevo estudio publicado este mes en JAMA Network Open, investigadores del National Cancer Institute)
 
            Inténtalo con una nueva forma de correr: Runfulness
            Se puede hacer despacio, sin prisas, casi andando.
 ¿Cómo empiezo?
a)Olvídate del Resultado (las calorías que quiero quemar hoy o la velocidad que quiero llevar)
Éste llegará misteriosamente de puntillas.
               Contestaba un profesor oriental a su alumno al preguntarle éste “¿maestro cuantos años voy a tardar en terminar mis estudios?” -Cinco. ¿Y si estudio 8 horas diarias en lugar de cuatro? – Siete. ¿Y si estudio día y noche? – Diez. ¿Cómo es posible?  Volvió a preguntar el alumno sorprendido. – Porque si focalizas todo tu esfuerzo en el resultado, no te quedarán energías ni tiempo para aprender.
 
b)Dirige tu atención sólo a la respiración, a contar las inhalaciones o exhalaciones, a observar el recorrido del oxígeno por mi cuerpo así trotarás relajado. 
c)Los días de No Hacer Nada son importantes.  Son los períodos de cambio. El cuerpo los necesita para remodelarse, para adaptarse a las nuevas necesidades que le estás exigiendo.
 
          
¿Por donde empiezo?
            Ponte metas a corto, a medio y a largo plazo.
Retos pequeños y fáciles de cumplir.
Empieza con un amigo, un familiar y si estás solo, rétate con tu calendario.
 
El cerebro se entrena como el bíceps, no le exijas demasiado de golpe porque se lesionará.
 
Tú único enemigo es el estrés, eres tú, con tu alto nivel de exigencia. El cortisol inhibe tanto la recuperación muscular como el proceso creativo.  Trázate un camino, como el ingeniero, no “una exigencia”, no “un resultado”.     
 
 Deja a la magia que haga el resto.
 
Nuestros nuevos Walden Runners que empezaron en octubre, han descubierto ya esa magia:
Ya trotan 30 minutos e  incluso se han apuntado a los fartleks ;-)
 
 

​        Absurdo,  ¿verdad?.
Si la técnica es perfecta, controlas el movimiento con el core, la cadencia de tu pisada es de 180, tu tronco está totalmente erguido, el pecho abierto……
       Qué tontería!!
 
Pues va a ser que sí, porque: - No siempre Controlas:
 
Cuando impactamos en el suelo durante la carrera, ejercemos una presión de alrededor de 2 o 3 veces el peso de nuestro cuerpo y esta presión es aún mayor cuando nuestro pie golpea el suelo al exhalar.
 
 ¿Por qué sólo al exhalar?
         Porque en esa fase de la respiración el diafragma y la zona alrededor de este se relaja, creando una menor estabilidad en el área del "core":
                        Descontrolas
   Foto: Revisaros corriendo, quizás subiendo una cuesta os sea más gráfico:
         Inspiráis, controlando el esfuerzo y al expirar, sin ser consciente de ellos, sacais el glúteo hacia fuera y arqueáis “ligeramente” la espalda.
             ¿A qué os he pillado?
       Esta operación se repite una vez y una vez durante nuestra carrera en la fase de expulsión:
La pelvis se relaja, el abdomen deja de controlar, la espalda se arquea y el peso del cuerpo (multiplicado por 2 o 3) nos machaca las rodillas, las vértebras y las caderas.
 
Controlemos la Espiración mediante la Respiración rítmica.
Exhala con una cadencia de tres, y sincroniza cada golpe de exhalación con un pequeño alzamiento (o giro hacia delante) de pelvis.
 
Efecto:
            1º.- Evitas lesiones.
            2º.- Incrementas la velocidad.
            3º.- Aumentas la concentración reduciendo el NEP (nivel de esfuerzo percibido)
 
Run-ful-ness: Controlando el movimiento, también, con la respiración.
Pilar Amián
Creadora del Mëtodo Walden Para el Running
 
PD.- En la foto Enrique Ortega Alonso, nuestro entrenador de Walden Running, el segundo de la fila, cuando entrenaba con Jorge González Amo, (a la cabeza, plusmarca española de 1.500 m.l. desde 1968 hasta 1977 con un registro de 3.40.0)  
En los años 80 controlando la Respiración ;-) como futuro entrenador de Walden Runfulness 

¿Can exercise reverse the ageing process? -
              - Irene Obera, 85 años, World Masters Athletics Championships in 2015
          - John Starbrook, who at 87 became the oldest runner to complete the 2018 London Marathon.
       Confundimos los efectos de la inactividad con el proceso de envejecimiento y creemos que las enfermedades son simplemente una consecuencia de hacerse mayores." ......
         "Ha aumentado nuestra esperanza de vida pero ha disminuido el periodo de nuestra vida en el que disfrutaremos de salud."
Pasaremos los años extra de vida con 4 o más enfermedades. Los fármacos están mejorando pero el deporte puede hacer cosas que la medicina no. No es imprescindible ser deportista olímpico para beneficiarse de sus efectos positivos para la salud física, mental y la calidad de vida, basta con un poquito de:
          #runfulness ;-) ​
Elige, vivir más que nuestros padres pero con más enfermedades
o 
Sumarte al #MétodoWalden para el  #Running

https://www.bbc.com/news/health-47331544

La misión del menisco es favorecer la estabilidad de la rodilla y facilitar el movimiento.
 
Te reto a que saltes con las piernas estiradas.
¿Dónde sientes el impacto de todo tu peso?
En las rodillas.
 
Ahora te reto nuevamente a que hagas lo mismo con las piernas flexionadas en todo momento.
¿Dónde paras el golpe ahora?
En la planta del pie ( y en el abdomen).
 
Me temo que la respuesta sobre la integridad de mis rodillas no está en nuestro peso sino en cómo la utilices.
 
¿Mis rodillas se lesionan con el #Running?
Depende de la opción que elijas:
            1º.- Parar-choques;
            2º.- Facilitar el desplazamiento.
 
En el #MétodoWalden lo tenemos clarísimo:
#Runfulness apuesta por una “larga vida al Running.”
Enhorabuena a mis nuevos #WaldenRunners, ya saben para qué sirven sus rodillas!!
NOVEDAD:
Walden viaja próximamente a Andalucía.
​Taller en Córdoba domingo 14 de Abril