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En el Running se desarrollan dos carreras.
“..Mire vuestra merced –respondió Sancho– que aquellos que allí se parecen no son gigantes, sino molinos de viento, y lo que en ellos parecen brazos son las aspas, que, volteadas del viento, hacen andar la piedra del molino”. (Don Quijote de la Mancha) Su entrenamiento consiste en pronunciar la palabra "Jumanji", en ese momento el juego se termina y volvemos al asfalto. La palabra es: FOCUS Sólo la concentración en la carrera real puede hacer que los monstruos se difuminen convirtiéndose en molinos. Entrena tu mente, enséñale a centrarse en observar analizando el horizonte (Aquí) y en sentir el cuerpo (Ahora) Runfulness: Run Here Now. Calma la Mente, Focalízala y Run Forrest Run. Pilar Amián Fundadora del Método Walden para el Running Walden Runfulness. 
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Dependiendo de que músculos uses al correr. El Método Walden imita la elegancia del Avestruz: Pecho abierto. Piernas esbeltas y delgadas. Pies arañando apenas el suelo hacia atrás. ¿Dónde está la fuerza? En tu abdomen Tensa el arco que une las dos caderas, dispara la flecha y Run, Forrest, Run. Las piernas irán simplemente detrás. Porque una imagen vale más que mil palabras: #Runfulness Pilar Amián Creadora del Método Walden para el Running  A.- La metáfora de la Cucaña
- Queremos subir a la cucaña. Entrenamos los músculos para trepar y nuestro sistema cardiovascular para respirar adecuadamente durante el esfuerzo. - Existe un factor extra en la escena. 10 personas tirando de nuestros pies para evitar que ascendamos. Nuestro ascenso deja de ser directamente proporcional a nuestro esfuerzo. Hay un factor nuevo que rompe la ecuación. B.- Análisis en el Running. - El palo es mi Carrera. Si estoy entrenado cada vez correré más rápido y más distancia. - Las diez personas son mi Mente. Rompe la ecuación hace que mi capacidad aeróbica y me resistencia muscular no se desarrollen libremente. ¿Cómo la anulo para que me deje correr al límite? Imaginaos a vuestros hijos pequeños llorando y gritando a vuestro lado sin dejaros concentrar en lo que estáis haciendo. Normalmente elegimos una de estas dos opciones:
C.- Runfulness: Run Here Now. Focaliza la Mente en el Aquí y el Ahora con el objetivo de que la carrera se desarrolle hasta su máximo exponencial. El Foco, es ese objeto interesante donde ponemos la mente:
Propuestas del Método Walden: IMAGEN: El cerebro no distingue entre la realidad y la ficción. (Ej. Cuando vemos una película de miedo segregamos adrenalina como si fuera real) Ejemplos de imágenes: - Eliud Kipchoge corriendo delante - Vosotros en vuestra mejor postura - Un águila durante una cuesta, - Las formas cambiantes de las nubes o cualquier otra que os motive. Ved videos de gente corriendo o de animales, soñad con ellos y luego elegid cada uno la que más interese a vuestra mente. Sentir la postura de quien lleváis delante, su ligereza, observad los detalles de su movimiento, introducid en el escenario todos los sentidos que vuestra imaginación os permita para hacer interesante a vuestra mente el escenario. RITMO: Es necesario un ritmo que hile el foco y lo una a vuestro movimiento. En el Running debe ser el de la respiración: un, dos, tres, inhalo, un, dos, tres exhalo. Os saldrán aproximadamente 180 golpes por minuto que coinciden con las pulsaciones normales del corazón por minuto y con la cadencia de la pisada. Habrás convertido tu carrera en un baile acompasado a la cadencia más optima de rendimiento Resultado: el Peak Performace (la cumbre) disminuyendo el Nivel de Esfuerzo Percibo (NEP) o entrar en la “Zona”. Pilar Amián Fundadora del Método Walden para el Running Runfulness PD.- Henry, nuestro Walden Trainer, siempre retando a sus límites 😉 l Running es el único deporte en el que nos encontramos absolutamente solos sin otro foco que mi otro “YO”.
Podemos tener un plan de entrenamiento o un entrenador que nos programe la salida pero durante el trayecto sólo nos escuchamos a nosotros. Nos encontramos de repente en un cuarto oscuro escuchando nuestra voz. Nada capta nuestra atención porque no hay pelota que devolver, ni canasta donde encestar, ni portería, ni contrario al que vencer. ¿Aun así pensamos que es muy sencillo este deporte? El contrincante es mi otro YO. Eso es muy muy duro porque me conozco tan bien que sé exactamente cómo arruinarme, sé cuáles son mis debilidades y mis tentaciones, sé en cada momento qué palabra me haría dudar. ¿Os imagináis que tuvierais frente a vosotros a alguien con todos vuestros secretos? Digerir esto. ¿Todavía pensáis que es absurdo dedicar parte de mi entrenamiento a calmar a ese YO para que me deje explotar todo mi potencial en el #Running? Este mes Walden #Runfulness se acerca suavemente a ese YO a través de las visualizaciones, porque Walden sabe cómo callar al otro YO para que deje de sabotear la carrera. Ese YO es la mente. Correremos “OUT OF OUR MINDS”. La mente estará tan concentrada que permanecerá en calma, callada, una con lo que el cuerpo está haciendo y el subconsciente o las funciones automáticas de nuestros músculos fluirán sin que ésta interfiera. Buscaremos SENTIR la postura y sentir el movimiento, transportándonos a Eliud Kipchoge en la maratón de Londres. Desarrollo: Observad el video varias veces, cerrar los ojos y veros corriendo, sintiendo lo mismo que Eliud, la ligereza de sus pies casi rebotando del suelo, la amplitud de su pulmones llenándose de oxígeno con el pecho bien abierto, sus brazos balanceándose sin esfuerzo al son de sus pasos y la siempre constante sonrisa en su rostro. Luego salir a correr y tratad de reproducid su movimiento, sin forzar, sólo buscando SENTIR. Porque a vuestro saboteador se abduce sólo con los sentidos. Imaginaos que tenéis que subir una cucaña y hay diez personas agarrándoos los pies para evitar que sigáis ascendiendo. Vamos a proyectarles a esas personas una película para que no sólo no nos impidan subir sino que además nos ayuden en el ascenso. Pilar Amián Fundadora del Método Walden para el Running. Walden Runfulness. El entrenamiento de la semana que viene FARTLEKS VIRTUALES, no dejéis de ver previamente a Eliud ;-) https://www.youtube.com/watch?v=7Gjndjntjlk&t=269s Yo Corro para sentir que más allá de las preocupaciones, más allá del sufrimiento, más allá de las responsabilidades existe un Yo que resiste Un yo fuerte que avanza entre el cielo y la tierra, despacio sin prisas. Un Yo cuyos genes están codificados para vencer a sus presas por agotamiento; para ganar las batallas a base de RESISTENCIA. Corro para recordar que no me puedo rendir jamás, ni con mis hijos, ni en mi trabajo, ni con mis amigos ni con mis metas. Porque, aunque a veces no pueda ver el cambio, o el horizonte en mi Walden Running, éste se está gestando en el silencio de mis pasos. ¿Cómo Resisto corriendo, caminando? El #Runfulness captura la atención desviándola del esfuerzo y enseña a la mente a sentir el movimiento. Nuestro Running no busca el sufrimiento sino proyectar fuerza y ligereza con el cuerpo. Yo Corro para escuchar esta música: “Yes I Can”. Camina y resiste. ¿Tú qué para que corres? Pilar Amián Fundadora del Método Walden para el #Running Pd.- Agradezco a mis padres por caminar sonriendo siempre más allá de las preocupaciones que les seguimos dando sus siete hijos; porque todas las familias tenemos alegrías y miserias pero ellos nos han enseñado a ponernos un paraguas cuando llega la tormenta, mirar al frente, sonreír y resistir caminando.  ENTRENAMIENTO VIRTUAL.
“Carros de Fuego” Objetivo: Grabar emoción e imágenes en la memoria muscular y el subconsciente. Ejercicio: Correr fuera de nuestra mente. Buscamos estar “out of our minds” para evitar interferencias Desarrollo Os propongo que veáis este vídeo corto de la película Carros de Fuego. Grabad la música, la imagen de sus pies descalzos hundiéndose en la arena mojada, la sonrisa en su cara, la brisa marina acariciando su rostro, el pecho rompiendo la cinta de la meta, las olas golpeando en la arena, el olor a humedad, la determinación,el entusiasmo y finalmente la recompensa del esfuerzo. Regalarles vuestros músculos la memoria de la felicidad durante el Running Estamos en Walden, perseguimos ilusiones. Porque vamos a correr persiguiendo imágenes y vibrando con el sonido de la felicidad en el corazón. "Tan tan tan ta tan ta...!!! Tan tan tan ta ta tan.. tan tan ta tata..! La diana está fuera de nuestro cuerpo, esta semana nosotros seremos la flecha volando hacia ella. Aprenderemos a “teletransportarnos” 😉 No te pierdas este martes: SEMANA 4: ENTRENAMIENTO VIRTUAL https://www.youtube.com/watch?v=MkS1SBPHN44 El instituto persigue el placer Aprendemos observando, imitando y reproduciendo sensaciones Prueba la regla del dos: 1º.- Cierra los ojos y levanta los brazos por encima de la cabeza. 2º.- Abre el pecho, llena los pulmones con todas tus fuerzas y siente Comparte y comenta: ¿Cómo sientes el cuerpo?......... Ahora Run Forrest Run reproduciendo Dime lo que has sentido. Pilar Amián Fundadora del Walden Runfulness  Deja que la magia de tu Running simplemente ocurra. Entrenamos el cuerpo para luchar contra tierra, viento y mar. Pero, el verdadero enemigo está dentro. Tu Running entrará en la "Zona" sólo cuando la mente esté en calma y sea una con el cuerpo. Descubrirá caminos sorprendentes para superar los límites. Verá. Comienza siempre tu #running con diez minutos de #meditación activa Tú sólo deja que suceda   Síndrome de Déficit de Atención e Hiperactividad
La dificultad para concentrarnos la padecemos todos en algún nivel siendo cada vez más difícil centrar nuestra atención con la cantidad de atractivas distracciones que nos ofrece la sociedad. Ayer disfrutaba sobremanera con uno de mis nuevos Walden Runners, quien me comentaba padecer desde pequeño ese síndrome. - Entonces, le dije, debes ser todo un creativo. Vosotros tenéis una capacidad increíble de absorber cosas que los demás, por estar centrados en un tema, no vemos. 😉 Pues vamos a jugar con ello, continué. El Runfulness va a impedir que te distraigas ni un segundo y a su vez, también incrementará tu creatividad. Al trotar, podemos elegir dos opciones para nuestra mente: a) La distracción. Corremos con música o dejando a nuestra mente vagar a su aire. El objetivo es buscar un paliativo para que el #running pase sin pena ni gloria. b) La concentración Correr estando presente. El objetivo es agarrar los pensamientos, los sentimientos, la postura y la imaginación para que se mojen en la carrera. Todo nuestro ser se hunde en el charco. Ambas opciones son válidas, pero el día que queráis hacer Walden Runfulness las distracciones no han lugar. ¿Cómo voy a conseguir estar centrado en una actividad tan aburrida? Me dijo mi W. Runner. Le contesté: - “Te voy a complicar tanto con la respiración que te va a ser imposible pensar en otra cosa que no sea tu trote. “ El truco se llama “cuartear”. Cuarteamos los minutos, los segundos, la cadencia, las inhalaciones y las exhalaciones, la postura y la imaginación. Dividimos en fases el movimiento, enganchamos la cadencia de la respiración a la pisada y después a la pelvis, unos minutos después, cuando la tarea pierde el atractivo de la novedad, cuarteamos nuevamente el movimiento creando desde la imaginación. Run Here Now entrena el Déficit de Atención dándole a la mente lo que necesita para centrarse. -Dopamina, Noradrenalina y Acetilcolina- La Dopamina: La satisfacción a través de las visualizaciones. Noradrenalina: El estado de máxima alerta ante la variedad de los retos en movimiento Acetilcolina: El deporte y la novedad de este entrenamiento, proporciona el campo de cultivo perfecto para el aprendizaje rápido y eficaz. Trotamos alternando continuamente las ocupaciones de la mente. Fue divertido, mi Walden Runner que jamás había corrido antes, fluyó durante unos minutos. -“Me sentí como en el ejército marchando con la legión!!” Él está entrenando sus músculos mentales, poco a poco, hoy lo habrá conseguido 5 minutos, mañana 10 el próximo 20. Sus logros mentales durante el Running se trasladarán a otros aspectos de su vida porque quien puede lo difícil puede lo fácil El Running es un deporte de resistencia en el que, a diferencia de otros deportes, la mente no necesita estar presente; aprende a atraparla en movimiento. Entrénala con el Runfulness Próximo Taller este sábado 22 de junio. Reserva tu plaza en la web o pamian@metodowalden.com  EJERCICIOS PARA LA MENTE Y EL CUERPO
DIA UNO: LA RESPIRACIÓN Y LA ARMONÍA. 1º.- Trabajando:
2º.- Ejercicio: 30’ 5’a + (2’t+2’a) + 1’t + 3x (1’t+1’a) + 2’a + 2x (1t+1a)+ 3x (1t’+1a’) + 2’a. Notas: t= trotar; a=Andar; ‘=minuto. (1’t+1’a= 1 minuto troto 1 ando; 2t’+2’a= 2 minutos trotando 2 andando) Respiración: Consta de dos Fases: Inhalación/Exhalación Cada Fase tiene una Cadencia de Tres: Inhalo en tres; Exhalo en tres. 3º.- Desarrollo: 5’ Andando: Escaneo corporal Revisa la pisada, extiende la planta y los dedos de los pies, acorta los pasos y flexiona rodillas. Brazos 90º. Comentarios Walden Runner: Noté al principio una ligera presión en el musculo de la espinilla, se fue. 4’ Trabajando la Respiración 2’t+2’a: Al trotar céntrate en la respiración, cuenta 1,2,3 inhalo; 1,2,3 exhalo mientras visualizas el aire entrando y saliendo. Al andar deja descansar a tu mente que vague libremente. Comentarios Walden Runner: Me encanta este momento, Me centré en que el aire entrara al fondo, casi por si mismo.. Me costó un poco adaptar mi pisada.. Quizás lo podemos mirar la próxima vez.. 1’ Trotando: Aprendiendo a Contar. Vuelve a contar y averigua cuantas veces inhalas y exhalas en un minuto. ( 1,2,3 inhalo; 1,2,3 exhalo hacen una; 1,2,3 inhalo; 1,2,3 exhalo hacen dos; así hasta que termine el minuto) Comentarios Walden Runner: La pisada mejoro (más corta y ligera). Me salieron 29 6’ Series de Respiración/Pisada: Conectamos cadencia respiración y cadencia pisada. 3x (1’+1’): Un minuto troto uniendo pisada respiración; otro minuto ando libre; empiezo de nuevo 1 minuto ando otro troto, así tres veces. Comentarios WR: muy agradable, note como me estaba llenando de energía 2’ Andando: Dejamos que la mente se distraiga. 4’ Series de Respiración/Braceo: Conectamos cadencia respiración y braceo. 2x (1’+1’): Un minuto troto uniendo braceo a respiración; otro minuto ando libre. Dos veces. Comentarios WR: El braceo (90 grados) lo he hecho todo el rato. De alguna manera lo veo como “tirar de una cuerda”; sentí como que tuviera mucha energía (pudiera haber seguido!) • 6’: Series de Respiración/Pelvis: 3x(1’+1’): 1 minuto adelanto la pelvis al inspirar y relajo al expirar; un minuto descanso andando; otro minuto adelantando la pelvis al inspirar y relajándola al expirar… Comentarios WR: Lo hecho con el movimiento de brazos que hemos hecho, pero … no lo conseguí…. Tengo que centrarme mejor mañana • 2’: andando para terminar. RESUMEN: COMENTARIOS WR Me ha encantado. Estaba viendo ahora los resultados de mi reloj y creo que tengo que trabajar un poco más las pisadas para hacer los 180 (estaba en 170). Lo más curioso es que no me he cansado en ningún momento. |
AutoraPilar Amian |
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