Un día, ahora no recuerdo cuando, cambié mi forma de correr.  Abandoné mi obsesión por el resultado y salí a correr con un nuevo target:  SENTIR.
Busqué vaciar mi mente de expectativas y llenar mi piel de sensaciones.
Busqué sentir y sentí libertad.
Al no esperar, volé y olvidé que estaba forzando el movimiento.
 
Entonces sucedió, mi mente sin presión, se inspiró.
 ¿No hacía eso Einstein? Cuando se atascaba en su teoría de la relatividad, dejaba de pensar y salía a caminar para inspirarse.
                Así que empecé a correr para experimentar: qué pasa si siento, qué pasa si dejo el cuerpo avanzar, qué pasa si no pienso, qué pasa si vuelo… qué pasa si hago mindful Running?
           Pues surgió mi teoría de la Relatividad en el Running: RUNFULNESS un paso más allá que el Mindful Running 
 TRES REGLAS DE ORO:
                1º.- Calma.
                2º.- Movimiento
                2º.- Lugar adecuado.
Al aceptar mis límites, dejé atrás el estrés y la ansiedad por mejorar y por quemar calorías.  
Entonces ocurrió:

1. Empecé a mejorar, mis ritmos aumentaron y mi nivel de esfuerzo percibido disminuyó.

b)       Encontré la energía que transforma en oro el metal.
c)        Descubrí a Doctor Who:  Cada mañana al salir a correr le proyecto una inquietud
  ¿Hace falta sufrir para correr..?
La dejo reposar y troto centrada en respirar y observar.  A los diez minutos la pantalla blanca de mi proyector se llena de respuestas en forma de imágenes.
“Ya no hace falta sufrir, todo ha cambiado”. Depende de dónde pongas el foco al correr.
Es necesario el Olvido del Si en el Running (Pablo D’Ors).
Si liberas tu Running de expectativas podrás proyectar toda tu energía en su desarrollo.
Contestaba un profesor oriental a su alumno al preguntarle éste “¿maestro cuantos años voy a tardar en terminar mis estudios?” -Cinco. ¿Y si estudio 8 horas diarias en lugar de cuatro? – Siete. ¿Y si estudio día y noche? – Diez. ¿Cómo es posible?  Volvió a preguntar el alumno sorprendido. – Porque si focalizas todo tu esfuerzo en el resultado, no te quedarán energías ni tiempo para aprender

Una vida sin retos es como un barco a la deriva, dejándose malear por el viento y las olas.  Sería navegar sin timón, esquivando golpes sin saber para qué.
Una vida sin norte es una vida sin sentido.
¿Para qué aceptar las dificultades del camino sino sé hacia dónde voy?
 
Pon un Reto siempre en tu vida, uno pequeño a corto plazo que llene ese día y otro ambicioso a largo plazo que ilumine tu camino. No tengas miedo a desear un sueño, sólo el deseo abre tus ojos y destapará el sendero.
 
Aprender a ver aquello que buscas determina lo que ves. (Daniel James Simons Psicólogo experimental, científico cognitivo y profesor en el Departamento de Psicología y en el Instituto Beckman de Ciencia y Tecnología Avanzadas de la Universidad de Illinois https://www.youtube.com/watch?v=SdjpJnhTyI0 , el gorila invisible)
 
Si sigues una estrella tu esfuerzo o sufrimiento tendrá sentido.
 
La felicidad consiste en encontrarse siempre subiendo en nuestro viaje hacia la estrella, independientemente del lugar donde nos encontremos.
No importa cuán hundidos estemos en el hoyo, la felicidad es Esperanza.
La felicidad no es alcanzar el siguiente escalón, sino disfrutar del hecho de estar subiendo.
 
¿Tienes recursos suficientes para emprender este camino?
No me refiero a los materiales, esos nos sobran, sino a los personales:
Energía, coraje, alegría, constancia, confianza, foco, sinceridad, congruencia, humildad….
 
Muchos días nos levantamos sin fuerzas para seguir subiendo.
Quiero por ello insistir con el Runfulness, que explotar vuestros recursos materiales (físicos) es muy fácil, casi todos hemos nacido con la estructura física perfecta para movernos; pero este Runnig se abaja a ese lugar donde eres más vulnerable.
Si aceptamos nuestras debilidades podremos entrar en ellas para reforzarlas.   
 
El Método Walden accede a esas vulnerabilidades fortaleciendo la mente e incentivando la imaginación a través de la Respiración y las  visualizaciones.
El Método Walden te ayuda encontrar tu Foco.
Porque no aporta el mismo beneficio trotar 40 minutos con música que trotar 40 minutos manteniendo el Foco en la Respiración, contando, cosiendo el ritmo y la postura a las inhalaciones y manteniendo la Visión en un objeto previamente seleccionado.
La primera elección es buena, pero sólo entrenará tus músculos y tu resistencia física; la segunda además entrenará tus recursos personales para seguir siempre subiendo.
 
Walden Runfulness te ayudará a ver aquello que está y aquello que no está ahí, todavía, (tus sueños).
Reto Walden a corto plazo: Trotar 30 minutos? Mindful Running durante 40 minutos? Hacer un 10, una media o una maratón?  Apuntarte a la Desert Women Summit 2020 donde el Método Walden asistirá como Ponente ;-)
 
Reto Walden a largo plazo:  Tu sueño, tu estrella y tu faro.

Pilar Amián
Fundadora del Método Walden para el Running.
 
Únete a esta nueva forma de navegar en www.metodowalden.com
pamian@metodowalden.com
Este mes de septiembre ya te estamos esperando
 
#mindfulrunning #Runfulness #running #desertwomensummit #metodowalden #mindfulness
 
 

¿Habéis visto algún animal que avance sin usar dos de sus extremidades?
Sería bastante raro ¿verdad?
Pues muchos #runners se suman a esa técnica
Los brazos se mueven al son de las olas, van a la deriva impulsados por el balanceo del cuerpo.
Ese es el estilo Brazo-Flotador.
Uno se sumerge en el agua y el flotador se balancea al son de las olas.
Los brazos son un instrumento perfecto para impulsar nuestro movimiento igual que lo son las piernas delanteras en el resto de los animales.
EL hecho de que un buen día nos elevamos no fue para relegar los brazos únicamente a su función prensil, estos siguieron conservando su anterior utilidad: equilibrar el cuerpo e impulsar su movimiento. 
Dicho esto y puesto que en Walden apostamos por la eficiencia voy a sugerir unas reglas de uso:
- Tomad el impulso desde el codo. 
- El recorrido del codo se extiende desde la cadera hacia atrás. Nunca rebasa la línea imaginaria que habría a la altura de la cadera, salvo dos excepciones: al acelerar y en las cuestas.
- La cadencia de los brazos debe sincronizarse con la de la respiración y la de los pasos.
Podemos optar por coser la respiración o bien a las pisadas o bien a los braceos.
Mis queridos Walden Runners, empezamos nuevo curso, se acaba el verano y el invierno se nos hace cuesta arriba. Estamos perezosos y visualizamos la avalancha de responsabilidades que nos esperan con un poco de desaliento.
Os propongo que hagáis lo mismo que hice yo ayer: 
Cogí un folio en blanco y comencé a hacer una lista de motivaciones o acontecimientos divertidos que espero sucedan este año: 
- Vuelven mis Walden Runners pisando fuerte
- Retomaré en breve mi proyecto “Running and Leadership Project”.
- Nuevas metas y proyectos…
- …
En estas fechas hace ya unos cuantos años gracias a Chema Martínez cumplí mi gran sueño: hacer mi primera Maratón.
Entonces dudaba sobre si sería capaz o no, me parecía una locura reservada a unos pocos. Chema sorteo el dorsal de la maratón de Valencia y me tocó, fue la señal que necesitaba para ponerme a ello.
Lloré de satisfacción por haber cumplido uno de mis sueños.
Desde entonces cada mes de septiembre persigo uno porque aprendí que la constancia siempre da sus frutos. 
Chicos, septiembre es vuestro punto de partida, sólo necesitáis una señal para comenzar a moveros. ¿no será Walden?
Pd.- Walden está organizando ya las inscripciones para esta temporada.
Contacto pamian@metodowalden. com

La Llave: PEQUEÑO
El giro: MOVIMIENTO
Proceso :
1°. Piensa qué Pequeño paso vas a tomar mañana para iniciar tu propósito 2019/2020. 
-Correr solo una manzana/o 
-Hacer sólo 5 fartleks de 1 minuto
2°. Visualizate la noche antes dando ese Pequeño paso. 
3. Ejecuta pequeñas acciones que lo faciliten
-Libera una franja de 15 minutos de responsabilidades. 
-Prepárate la ropa la noche antes. 
-Cuenta a tus amigos tu pequeño reto
4. Resuelve mentalmente los pequeños inconvenientes
-Posible recorrido 
-Que alguien te pueda necesitar ese momento.. 
-Un despertador
5. Planea pequeñas recompensas
-Un desayuno especial
-Regalarte algo.. 
6. Identifica pequeños momentos. 
-Grava el paso en tu mente como una emoción positiva por haber cumplido.
Cada semana añade otro PEQUEÑO paso. 
Se llama KAIZEN: pequeñas mejoras, de modo que el pulso a tu voluntad sea tan pequeño que ésta apenas lo note y sibilinamente cuando se despierte, zas, ya es tarde porque el hábito ha tomado las riendas.
El Mago: #RUNFULNESS
Has probado ya este Running? 
Un buen día te despiertas y zas, ya estás corriendo.
Empezamos en septiembre.
Pamian@metodowalden.com
Www.metodowalden.com
Pilar Amian
Fundadora del #MetódoWalden para el #Running
#mindfulnes #runner Desert Women Sum

¿Sabéis para que sirve un soplete?
“Es una herramienta de combustión que mezcla y controla el flujo del oxígeno para crear una LLAMA.” (Wikipedia)
 
¿Qué ocurriría si inyectáramos el oxígeno desde nuestra válvula de entrada con un soplete directamente sobre abdomen?
FUEGO
La producción de ATP en nuestras mitocondrias generaría una increíble explosión.
 
Los Tres Pasos del Soplete en el Runfulness:
1º.- Aspirad todo el oxígeno del cielo por vuestra boca con cadencia de 3.
2º.- Visualizad que vuestra tráquea es un soplete inyector que lo vuelca a presión sobre la zona infraumbilical.
3º.- Despegad como un cohete hacia la luna: Run Forrest, Run.
 
Porque usando la imaginación podemos transformar tanto nuestro #Running como nuestra mente.
 
Para convenceros uso como argumento el de mi cuñada Maria Paramés en nuestras discusiones: “Pilar lo que está científicamente demostrado no se discute.” ;-)
 
Cito uno de los experimentos realizados en el Harvard Medical School por el Neuro-científico Alvaro Pascual-Leone. 
Un ensayo con dos grupos de niños: a) Grupo A:  Tocaron el piano con sus cinco dedos; b) Grupo B: Imaginaron que estaban tocando el piano.
Resultado:
“….  la práctica mental resultó en una reorganización similar del cerebro. Estos resultados serían válidos para otras formas de movimiento (y no hay razón para pensar que no lo fueran), por lo que practicar mentalmente un swing de golf, nadar u otro deporte podría conducir al dominio con menos entrenamiento físico. Aún más profundo, el descubrimiento mostró que el entrenamiento mental tenía el poder de cambiar la estructura física del cerebro.”

¿Queréis reducir algunas horas de duro entrenamiento y reducir lesiones por sobrecarga? 
Runfulness se apunta al fuego ¿y vosotros?
 
Pilar Amián
Creadora del MetodoWalden para el Running
Walden Runfulness
Síguenos en la web www.metodowalden.com
#runfulness #mindulness

​No te compares con lo que son Hoy otras personas, hazlo siempre con tu Yo de ayer.
​Es el mayor vicio de los #Runners.
 
Atrévete a ser justo y sincero contigo.
Abre un diario, anota:
-Tu nivel de entrenamiento en kilómetros y minutos o si es 0
-Tu nivel de sufrimiento y de sensaciones
-Cualquier otro dato de forma física o salud que pueda ser relevante.
-Tus progresos.
Dedícale unos minutos a averiguar cuál es tu objetivo (punto B). Escríbelo.
 
Esa será el único referencial, vuestro AYER.
Lo que haga el resto del mundo no es relevante en tu proyecto, tú sólo te has propuesto alcanzar el punto B.
Tú mirada está allí,  no en lo que hagan los demás, ellos tienen otras circunstancias, otro ayer y otros objetivos.
Tú Foco es el punto B.
 
Tú eres único.
Tú satisfacción está en avanzar, crecer, sea cual sea el paso.
No seas un tirano contigo, mirar a los lados te generará ansiedad.
Busca siempre el placer en tus pequeñas victorias.
Tú te lo mereces.
 
#Runfulness, porque tu estado  emocional determina tus conquistas.
Pilar Amián
Creadora del Método Walden para el #Running

​Regla número Cuatro: Deja que una mano te ayude a caminar/trotar.
Corre como si la palma de una mano te empujara desde atrás (por el glúteo)
¿Qué es más sencillo?
- Correr adelantando la pelvis y lanzando las caderas hacia delante: Forzando la postura
- O correr ayudado por una fuerza invisible que me impulsa: aligerando el Running
Las instrucciones las recibe a la zona racional del cerebro, se retienen tras 65 días de repetición.
Las imágenes las recibe a la zona sensitiva y creativa, se nos “pegan” como los olores y los sonidos.
El reto de hoy es correr con tus sentidos
Te invito a que, en tu rato de #Running, no uses solo el cuerpo, usa también tu imaginación, busca la imagen de esa mano que te ayuda y dedícate un rato a visualizarla y fijarla, hasta que se te grabe en tu movimiento.
Súmate al #Runfulness y comparte la experiencia.
Feliz Dia!!
Pilar Amián
Creadora del Walden #Runfulness
Síguenos en la web www.metodowalden.com
#mindulness #metodowalden #runners #marathonrunning #mujeresquecorren

Regla Número tres: Memoriza sensaciones.
No memorices la técnica: la olvidarás o la grabarás generando cortisol por estrés que intoxicará tu Running.
Memoriza la sensación: tus células jamás la olvidarán porque generarás dopamina que potenciará tu Running.
No es lo mismo colocar el cuerpo en la postura correcta que sentir el cuerpo en la postura correcta.
Entrena la técnica de carrera dirigiendo el foco a lo que sientes al desarrollarla: ligereza, fuerza, libertad, plenitud o satisfacción.
El cerebro asociará a la técnica esa sensación y tu instinto buscará reproducirla cada vez que inicies tu #Running.
Entrena sintiendo y después, simplemente deja que ocurra.
Porque diseñados para sentir
y para #correr.
Pilar Amián
Creadora del Walden #Runfulness
Síguenos en la web www.metodowalden.com
#mindulness #metodowalden #runners

Regla número dos:Crece. 

Cuando corras o camines visualiza que creces. 

Que bajan dos largos brazos de las nubes y acarician tu cara con sus manos suavemente por la mandíbula. 

¿Qué sientes? 
Tu cuerpo se relaja y se eleva. Las piernas se aligeran. 

Elige:
Quieres correr anclado al suelo? Sigue arrastrando tu cuerpo. 
Quieres sentir que el cuerpo vuela? Cuelga tu cuerpo del cielo

Porque un sencillo ajuste imaginario no sólo añade eficiencia a tu #Running sino que también transforma tu percepción del esfuerzo. 
Estamos en Walden, ese lugar llamado 'there' donde la imaginación transforma el Running en Runfulness porque la mente también aporta

Y mientras imaginaba eleve la mirada y vi una gaviota sobrevolando mi Running 
Pilar Amian
Creadora del Walden #Runfulness
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