​¿Quiénes son los Sensores de Posición en mi Movimiento?
Tus pies son los zapadores, la avanzadilla, que van tanteando el terreno para alertar al cerebro del ajuste postural que debe realizar con cada pisada.
Conéctalos a la tierra y te sobrarán muchas horas de práctica de técnica de carrera.
Quizás sería más apropiado decir: Reconéctalos!!!! 
¿Acaso utilizas guantes de boxeo para cocinar o para escribir? 
Extiende las plantas de los pies, eleva ligeramente los dedos, siente el contacto del calcetín sobre tu piel y la presión del terreno en toda su extensión. 
Now Run Forrest, Run!!!

Mi soberbia en la vida me llevó al yo todo lo puedo hacer sola, no necesito ayuda de nadie.
Mi soberbia en mi Running me llevó al yo sola puedo entrenar no necesito ayuda de nadie.

Qué pobre se vuelve nuestra vida cuando el Ego crece tanto que bloquea nuestras ventanas impidiéndonos absorber las maravillas que el mundo nos regala!! 

El cielo, sin embargo, que está siempre al quite,  llama a esas ventanas y las golpea fuertemente con los mal llamados “fracasos.”
Estos son realmente duras experiencias que nos manda Dios para hacernos fuertes, con ellos nos vuelve a dar otra oportunidad para seguir creciendo.
Qué suerte tenemos aquellos cuyas ventanas han sido golpeados tantas veces.!!!!

Yo, de mis éxitos, apenas he aprendido nada, sucedían sin que me detuviera a repasarlos. Sin embargo, gracias a mis fracasos he transformado tantas cosas en mi vida, que hoy, cuando llegan, cojo la lupa, los analizo y sonrío mirando al cielo: “Vaya, otra vez me estás avisando.”

Así surgió el Método Walden para el Running.
Me lesioné doblemente entrenando la Maratón de Valencia:
- Una postura incorrecta hizo que mi psoas ilíaco me impidiera correr según los traumatólogos para siempre.
- Una anemia galopante hizo que tuviera que dejar de correr según mi internista para siempre.
Fracasé en mi intento de hacer la maratón pero gracias a ello crecí.
- Decidí aprender todo lo que existía en el mundo del deporte sobre técnica de carrera y me tropecé con el “Chi-Running”, “Pose-Running”, “Natural Running” y “Nacidos para Correr” (Christopher McDougall). Ya enfangada con el estudio de la mecánica del cuerpo, seguí con la concepción Oriental del ser humano, la respiración y las energías. Terminé sumergiéndome en la mente y su fantástico poder de transformación a través de las visualizaciones. 
Surgió el poder transformador del #Runfulness
- Decidí aprender todo lo que existía sobre nutrición y transformé mi concepto de comer para no engordar por el de comer para estar sana y fuerte. 
Un año después hice la maratón de Valencia, disfrutando. 

Decidí hacerme muy muy pequeña para que mi ego jamás me encuentre y así poder seguir creciendo, aprendiendo.

Os animo a desterrar la palabra “Fracaso” de vuestro vocabulario y a sustituirla por “escalones” hacia el éxito.
Yo no pienso ni bajarlos ni sentarme en ellos
¿Y vosotros?  ¿Queréis también seguir subiéndolos? 
Pilar Amian
​Fundadora del Método Walden

No quería que llegara el lunes, se me ponía la carne de gallina pensando en mi mesa del despacho. Me esperaba un expediente de tres metros de altura, una herencia en la que se había muerto hasta el apuntador. Me daba terror el árbol genealógico de la familia, éste me acosaba como un alma en pena durante la noche del domingo. La masa hereditaria, sus bienes, constituía una maraña imposible de cuadrar. 
Repasé una a una mis opciones: - una gripe, migrañas, cogerme el día de vacaciones- .  Solo conseguiría retrasar el tormento porque el martes el expediente no se habría volatilizado.
Apenas pegué ojo, aparecían nuevos hijos post-muertos y  los quebrados se convertían en ecuaciones de tercer grado; no obstante, al despertar, decidí cambiar el enfoque: 
- Llegué a mi despacho, cerré la puerta con pestillo, descolgué el fijo y apagué el móvil. Me puse un té calentito, saqué unos folios en blanco, varios rotuladores de colores y abrí mi hoja de Excel.  Al cabo de unos minutos, la herencia estaba cuadrada e incluso había disfrutado. Miré el reloj y misteriosamente, no habían pasado unos minutos sino tres Horas!!!!. 
Eso se llama entrar en Trance. 
¿Os suena familiar?
Es curioso, pero así afrontaba yo hace muchos años el running. 
Me asustaba el día que tocaba correr en el colegio, la noche anterior me salía urticaria sólo de pensarlo. Repasaba mil excusas para escaquearme. Me daba miedo.
Años más tarde elegí este deporte sencillamente porque era el que me menos tiempo me consumía de puerta a puerta, quedándome más tiempo para mis obligaciones y mis hijos. Trotaba forzada, sin ganas y mis pensamientos me enredaban.
Jamás disfrutaba y los segundos se sucedían leeeeennnnnntamente, muy muy muy leeeentamente. Miraba el reloj tras una hora y apenas habían transcurrido 10 minutos
Hasta que entendí que para disfrutar del movimiento debía desconectar del exterior, transformar mi mente en un folio blanco, decorarla con rotuladores de colores y utilizar las matemáticas.
Salí al Monte del Pilar con una aguja y un hilo, cosí mi respiración a mis pasos, vacié mi mente de su pre-ocupaciones y la ocupé haciendo simples quebrados, contando. Al cabo de unos minutos, el reloj marcaba una hora. 
Os invito a entrar en Trance …………..os invito a probar el Runfulness
Próximo Taller Walden Running “On The Road”, 24 de noviembre.

Hace muchísimos años, un bonito día de primavera, mi hermana Gloria me dejó a cargo de mi ahijado Alfio. 
Me dirigí con los dos primos, mi hija Pilar y él (de tres añitos los dos),  al Parque de mi barrio de las Rozas y me dispuse a pasar una tranquila mañana terminando mi novela mientras ellos se entretendrían sentaditos en la arena.
La escena bucólica duró 3 minutos, al instante Pilar empezó a hacer de las suyas subiéndose a lo alto de cualquier mástil que se le pusiera a tiro; ese día eligió uno de los fantásticos toboganes de hierro oxidados de la época, plagaditos de esquinas puntiagudas. Su primo, más prudente, gracias a Dios, se limitó a observarla.
Mientras yo me afanaba por subir y bajar tras ella, el encantador guarda del parque, a quien siempre le estaré agradecida, ajeno a la escena, decidió encerrarnos a cal y canto, colocando unas tremendas cadenas alrededor de la cancela sostenidas con un candado.
Cuando alcé la cabeza y me percaté de la situación, ya era demasiado tarde, el mal estaba hecho. Estresada por tener que dejar a Pilar sola dos segundos, traté con todas mis fuerzas de deshacer el nudo y abrir el candado. Nada, no había manera, eran casi las dos, los móviles aún no habían entrado en escena, así que empecé a segregar cortisol, adrenalina y una densa cortina de humo negro que salía por mis venas. Me puse manos a la obra: agité la puerta, pateé la cancela, machaqué el candado con una piedra, pero nada. 
Al otro lado de esta escena, mientras yo peleaba frenéticamente contra mi infortunio, mi sobrino Alfio, abría los ojos como un búho observando abducido.
Finalmente claudiqué, me retiré a mi banco desesperanzada, descargando mi mal humor contra el libro, la arena, las piedras y el maldito tobogán del que mi hija no se bajaba ni a tiros.
Mi ahijado, sin embargo, se quedó allí, drogado junto a la puerta, no se movió en 20 minutos, había encontrado el juguete más interesante del parque, un candado enredado. Pacientemente lo manipulaba ni sé cómo.
¡¡¡¡Al rato levanto la cabeza y la puerta estaba misteriosamente abierta!!!!
Ese día se quedó grabado en mi subconsciente con colores fosforitos. En ese instante supe que el niño sería ingeniero.
Años más tarde, obsesionada por estar en forma, probé el Running con un único objetivo: “Quemar calorías.”
Corría sin ganas, pendiente del tiempo, parando a los 20 minutos frustrada y derrengada. 
Uno de esos días de lucha, me vino a la mente la imagen de ese niño de 3 años sereno frente al candado, manipulándolo minuciosamente, respirando, observándolo ajeno a lo que ocurría a su alrededor. Comprendí que en su mente sólo existían “El y la maldita cancela”, el resto del mundo estaba muy muy muy lejos. 
Pensé: 
“ – Pilar, estás dándole al Running las mismas patadas que le diste a la cancela, te estás enfrentado a él estresada, pensando en el ayer y en el mañana y desviando el foco del movimiento. Así jamás conseguirás desentrañar su misterio…”
Me puse las zapatillas, dejé el reloj en mi almohada, dibujé una burbuja de jabón a mi alrededor que me aislara y me puse trotar concentrada tan sólo en el sonido de mi respiración, uno, dos, tres , uno, dos, tres.

Ese día decidí no volver a correr para llegar más lejos sino para desenredar los nudos que la vida, para retarme, me ofrece.  
Desde entonces sólo hago Walden Running y misteriosamente nunca más he tenido que preocuparme ni por las calorías ni por los desenlaces.

Runfulness, próximo Taller este viernes 9 de noviembre
Más info en la web www.metodowalden.com  

​Me enamoré de #Running por el proceso de transformación interior que provocó en mi y desde entonces mi obsesión ha sido compartirlo con vosotros. 
El reto ha sido tremendo porque éste no era visto como un objeto del deseo.
Algo se estaba haciendo mal al transmitirlo. 
Debía darle un giro para convertirlo en una actividad seductora. 
En realidad, pensé, tengo más bien que averiguar cómo somos y qué deseamos, para crear un running a nuestra imagen y semejanza. 
Somos mente, alma y cuerpo: Mima a esas tres partes, me dije, y obtendrás su apoyo incondicional. 
La visión del cuerpo humano desde la perspectiva de la Medicina Tradicional China me ayudó a encajar esos conceptos y de la unión de Oriente y Occidente surgió el Walden Running: Walden Runfulness.

La técnica es la acción, pero el setenta por ciento de nuestras elecciones están dirigidas por la mente y las emociones, donde Oriente nos ha pisado el terreno. No obstante en Estados Unidos y Australia también llevan varios años trabajando esos campos con deportistas de élite utilizando el entrenamiento virtual a través de hipnosis, autosugestión y visualizaciones . 
Los resultados están siendo fascinantes en cuanto a la reducción de horas de entrenamiento y del nivel de esfuerzo percibido.

Puede parecer mentira pero cada día nos enriquecemos con anécdotas de todos los que participan y disfrutan del Método Walden.

Recuerdo una vez que íbamos practicando el Runfulness, en una salida guiada de Meditación Activa. Íbamos corriendo con los ojos semi-entornados, mientras nos concentrábamos en nuestras zancadas y en nuestra respiración. Después de 5km paramos y se hizo el silencio. Nadie hablaba, todos nos mirábamos, y entonces una WaldenRunner, tímidamente dijo: "Esto es increíble, no lo voy a poder contar porque nadie se lo va a creer, pero... ha sido el día más feliz de mi vida.
En otra ocasión, otra WaldenRunner nos contaba que en su casa no se creían que viniera a hacer deporte con nosotros porque volvía demasiado feliz del running. 
Ninguna había corrido antes.

O aquella ocasión en la que uno de los WaldenRunners, practicando las visualizaciones, se paró casi de golpe para atarse las zapatillas y darse cuenta que estaban perfectamente anudadas: pero... estaba visualizando que era un águila, y se sintió tan ligero que creyó que las zapatillas se le habían soltaban.

Ayer Itziar y Reyes que asistieron a un taller el mes pasado me mandaron este WatsApp: Pilar! Hoy -después de llevar varios años sin correr las dos- Reyes y yo nos hemos echado al asfalto de nuevo...... 45 MINUTOS CORRIENDO!!!!!
Porque has tardado tanto en llegar a nuestras vidas?? 😂😂 Donde estabas entonces?? Estamos felices. Cuando hemos acabado nos hemos dado un abrazo de SÚPER CAMPEONAS!!!!

Son solo algunas de las muchas anécdotas increíbles que comparto....

Un Líder:
​Se Observa.
Se Para.
Se Escucha.
Se Comunica.
Se Motiva

Quien sabe Respirar controla su cuerpo, sus pensamientos y sus emociones.
Quien se controla puede Influir: es un Líder.  

Antes de reaccionar: - Respira y observa.
Antes de hablar: - Respira y escucha.
Antes de ordenar:  - Respira y comunica.
Antes de planificar: -Respira y motiva.

La Píldora del Líder es el RunFulness.
Puedes aprender a liderar con esta píldora semanal.
  
La Respiración es una herramienta de triple dirección.
1º.- Es el pulsómetro que mide si seguimos el ritmo que permite nuestro corazón.
La respiración te indica si vas por dentro o por encima de tus posibilidades para poder hacer los ajustes en consecuencia. 
  Controla el cuerpo
2º.- Es el combustible de nuestro horno productor de energía. 
La respiración te indica si estás bebiendo mucha o poca gasolina para garantizar la dosis adecuada.
Controla el cuerpo
3º.- Es el termómetro que toma el pulso al estado de tu alma.  
La respiración te indica la "temperatura" de tus emociones para poder parar los estados de estrés y ansiedad. Controla las emociones
4º.  Es el radar que detecta a los intrusos y los elimina.
La respiración bloquea el asalto de las preocupaciones sobre el futuro y los juicios sobre el pasado.
Controla los pensamientos

Quien sabe Respirar controla su cuerpo, sus pensamientos y sus emociones.
Quien se controla puede Influir: es un Líder.  
Quien practica el Runfulness, sabe controlarse porque sabe Respirar: será un Líder.

Durante la salida de hoy, cuando te sientas tenso o alterado: Aminora y Respira.

Aging:  “As we get older, most of us get slower. But aging athletes may be able to stave off those changes more successfully than most people realice”. (How Athletes Can Stay ‘Fast After 50’ By  KATHLEEN A. HUGHES Wall Street Journal)

Cumplir años, la madurez, en el siglo XXI no lleva inexorablemente aparejada la “ralentización” física y/o mental. Si quieres agarrarte a esa excusa, adelante, pero perderás la oportunidad de disfrutar al máximo de tus próximos treinta años o más de vida.
Son muchos, demasiados.
Hoy he vuelto a competir tras 4 años de parón en la Carrera de la Ciencia, 46:11, cuatro años más, dos minutos menos. (2014: 48:02).
Estos últimos los he dedicado a enseñar el Método Walden para el Running.  He cambiado mis tiradas largas de los sábados por los talleres y mis series, fartleks y ritmos de los jueves por las salidas con del grupo.
Estaba segura de que los años y la falta de entrenamiento de calidad no me dejarían bajar de 50, pero quería testar el Runfulness bajo mínimos. 
“Nuestro margen de mejora no lo llegamos a alcanzar los corredores populares, el declive no se produce realmente hasta los 70.” Indica el artículo arriba relacionado
El Método Walden insiste en que el secreto no está en machacarse sino en:
A) Entrenar con cabeza:
1º.- Más días de descanso. 
Los años no aminoran necesariamente, pero si requieren más periodos de recuperación.  Mientras paramos los músculos se construyen y reparan.
2º.- Añadir entrenamientos cortos con cambios de ritmos.
3º. Aumentar la ingesta de proteínas.
A partir de los 45 asimilamos peor las proteínas y éstas son necesarias para la generación de masa muscular.
B) Correr con la mente: Runfulness
4º.- Usar la Respiración.
 La Respiración es nuestra barrita energética con una doble utilidad: 
- Marca nuestro ritmo máximo sin desfondarnos. 
- Aísla los pensamientos que nos desfondan.
Los tres primeros te ayudarán a largo plazo, el último te rescatará desde el primer segundo.

Hoy, consciente de ello, con la mandíbula desencajada he bebido el aire a raudales como si en un caluroso día de verano me ofreciera el cielo un torrente de agua fresca ( o de cerveza helada 😉 ) . 

Pilar Amián
Fundadora del Método Walden

En el patio del Virgen del Carmen, mi colegio en Cartagena, solíamos jugar a “Policías y Ladrones”.
Señalábamos previamente dos zonas para las chicas y una para los chicos a las que llamábamos “Casa”. 
En esa zona estábamos a salvo, fuera de ella, si nos cogían íbamos a la cárcel.
Corríamos y corríamos desesperadas hasta que por fin alcanzábamos nuestro rinconcito donde no podían pillarnos. No obstante permanecer ahí interminablemente era aburridísimo así que solíamos aventurarnos a pisar el terreno desconocido.

Años más tarde suelo relacionar esta sensación con los retos de mi vida.
Trazamos un círculo, como los leones, sobre nuestro territorio conocido y lo recorremos día tras día sin salirnos de la raya. Más allá está lo desconocido, lo incierto, el peligro o el Territorio Comanche.

Entonces me digo ¿Pilar, no es aburridísimo estar siempre en “Casa”?
Así que pruebo, saco la patita despacio, tanteo con la punta del pie, avanzo la rodilla y por fin me lanzo. 
Chicos salir de vez en cuando de la zona de confort supone un reto, pero...... ¿no es aburridísima la vida sin ello?

Hace años creé una hoja de cálculo con mis Retos en Excel:
Hoja 1: “Territorio Comanche.”  Lugares inciertos o desconocidos.
En varias columna puse de título: “Antes”, “90” 2000”, “2010” ..
En el Antes escribí: - carnet de conducir, - lentejas, - idiomas, - carrera, - hijos, - casa y muchas otras cosas que a una niña se le hacen un mundo.
En el 2000, puse otros tantos como:  - estudiar medicina tradicional china y el Running.
Hoja 2: “Casa” Aquellos de la hoja 1 que han pasado a formar parte de mi círculo, iguales, transformados o incluso mejorados, como mi Walden Running, hoy ya Runfulness 

Cada vez que la vida me ofrece hoy un nuevo reto, antes de pre-juzgarlo voy corriendo a mi portátil, lo abro y  repaso mi hoja de cálculo. Entonces sonrío porque siempre me salen los números, el Excel jamás falla.
Este Reto también acabará perteneciendo a mi Casa. 

Gracias a esta pequeña contabilidad mi hogar es cada vez más grande, mis miedos cada vez más pequeños y mi vida mucho más divertida ;-).

Pilar Amian
Fundadora del Método Walden

Sábado,  9 de la mañana,  estoy preparada para mi tirada larga, me despierto consciente de tener controlados todos los factores que me pueden tumbar: - alimentación, entrenamiento y técnica de carrera.
Programo mi Garmin y comienzo a trotar. 
- Mi mente vaga de un tema a otro: repasa los quehaceres de la jornada, de la semana y del mes; repara en aquello que puede estropearse y revisa lo que debió haber hecho de otra manera. Miro los kilómetros, apenas llevo 3 y me estoy sintiendo cansada. Imposible, estoy en forma, mi cadencia es perfecta y llevo la postura del árbol.
- Sigo avanzando, mis amigos, conocidos y compañeros bailan en mi mente, las conversaciones habidas y por haber no dejan de hacer ruido. Mis miedos e incertidumbres me acechan y me canso.

¿Qué estoy haciendo mal?  
He olvidado que un Runner debe ser además de un Doer, el mejor estratega. Debe vigilar todos sus flancos, si pone todas sus fuerzas en el frente los enemigos le atacarán por los costados.
 
Napoleón.
Un buen general no olvida ningún detalle. Un buen general, como Napoleón, sabe jalear a sus tropas y distraerlas de la desesperación para que no se rindan jamás. Un buen general sabe sacar lo mejor de cada uno. Un buen general consigue que lo demos todo.

Nuestro general es la Respiración.
Ella se ocupa de la mente y del alma, mientras el cuerpo avanza, como un panzer, sin asaltos por sorpresa, seguro de donde está su destino y con la absoluta confianza de que lo alcanzará.

Una buena Respiración se ocupa:
a) De la mente: bloquea los pensamientos; 
b) Del alma: la adecuada oxigenación favorece la producción de endorfinas y serotonina.  
c) Del cuerpo: Procura un aporte constante de gasolina en la dosis adecuada a cada esfuerzo.

Este General decide cómo aspirar, cuánto aire coger y cuál es el momento adecuado para soltar el aire.
Trotar realizando ese proceso exige tan alto estado de concentración, que impide la entrada del más nimio pensamiento. 
Bloquea los asaltos.
La energía se dosifica y canaliza única y exclusivamente hacia el movimiento.
La batalla está ganada. 
 
Ahora ya sabéis qué quiere decir que el Running es 70 por ciento mente y el resto trabajo físico
En realidad, no es mente, es Napoleón, es Respiración

Corre siempre en dos Fases:
Debemos memorizar esta dualidad:
1º.- La Inspiración: Momento de la Contracción (el Yin)
Napoleón concentra a sus tropas, las arenga.
La mente  se olvida de que estamos trotando y pone su intención en aspirar el aire llevándolo al ombligo.  Empezamos a sentir la Fuerza. 
Es el momento en que los ingenieros de la NASA están preparando la nave, revisando los detalles, antes del lanzamiento. 
Calibramos la cantidad, la cadencia y el tempo: Abrimos la boca como para bostezar  y aspiramos en tres golpes intermitentes de modo que el aire empuja la campanilla hacia dentro golpeando la garganta con tres portazos.
Apilo
2º.- La Exhalación: Momento de la Expansión. 
Napoleón lanza las tropas al ataque.
La mente pone su intención, ahora sí, en el movimiento.  Nos dejamos llevar por la Fuerza
Es el momento en que la nave sale disparada al espacio.
Modulamos la salida del aire por la boca: Cerramos un poco los labios como si estuviéramos fumando y lo expulsamos en tres golpes intermitentes. 
Actúo

Chicos, jamás utilizamos a nuestro General, dejamos que las tropas se organicen solas. Cada día que salgo a trotar con mis chicos, observo como unos van corriendo en trance y otros protestan:
-“Es que hoy estoy cansado, es que las series no me gustan, es que he tenido un día duro….”
Y siempre les hago la misma pregunta:
-“A que no has estado centrada en la Respiración? ¿A que estabas pensando en tus cosas?

Vamos a repetir lo mismo pero con el General al frente………
Salvo que prefiráis seguir dejando que os asalten por la espalda.